Практика на заземление, чтобы снять стресс - тебе нужно всего 9 минут

Уже более двух лет мы живем в постоянном стрессе, который влияет на качество нашей жизни. Поэтому очень важно знать и постоянно пользоваться практиками, позволяющие вырваться из его губительного круга и вспомнить, кто ты есть. В этом помогут упражнения на заземление, одним из которых поделилась методистка программы по психоэмоциональной стабилизации "Несломимая мама" для женщин и их детей, пострадавших от войны, Ирина Ефимцова.

Ученые доказали, что стресс не просто влияет на наше настроение, поведение или работоспособность. Хронический стресс может вызвать психические и физиологические заболевания. И, так же как мы принимаем витамины, чтобы чувствовать себя лучше физически, должны беспокоиться и о своем психическом состоянии.

Упражнения на заземление – это лекарства, которые вы всегда имеете с собой, которые не стоят ни копейки и которые не помогают только в одном случае: когда вы их не делаете, – говорит Ирина Ефимцова.

Она посоветовала медитацию, которая используется, чтобы человек заземлился, отвлекался от текущего стресса. Ее можно делать как самостоятельно, так и в группах.

9-минутная практика на заземление

1. Поставь на телефоне таймер на 3 круга по 3 минуты.
2. Сядь или ляг удобно. Закрой глаза. Включи таймер.
3. Первые три минуты посвяти любви – вспомни всех людей, кого любишь. Это могут быть твои близкие, родственники, знакомые, или ты сама.
4. Следующие три минуты думай о благодарности. Кого или почему ты хочешь поблагодарить? Каким событиям, обстоятельствам?
5. На последнем этапе имеешь три минуты, чтобы помечтать. Куда ты движешься, чего хочешь достичь, какая твоя цель? На что надеешься?

"Наши несокрушимые мамы очень любят это упражнение. И даже несмотря на то, что оно может вызвать в моменте слезы, после окончания практики вам станет легче. Обязательно попробуйте, а лучше делайте регулярно", – отмечает Ирина Ефимцова.

Вот еще одна практика от тревожности – японская техника принятия.