Как наслаждаться вкусняшкой и не упрекать себя: практика, которую советуют эксперты
Живем эту жизнь осознанно.
Как получить наслаждение от вкусности - советы психологов / Источник: instagram
Эксперты психологической платформы "Ты как?" подбросили упражнение на осознанность, которое будет очень полезно для тех, кто каждый раз после порции любимого, но не такого уж и здорового лакомства ругает себя. Это классный инструмент борьбы со стрессом и тревожностью - одновременно приятный и доступный везде.
Когда стресса много, нам трудно сосредоточиться. Поэтому мы тормозим, здесь пропускаем, там недослышим, в обед наконец позавтракаем, а чем - через час уже не помним. Техники осознанности или майндфулнес помогают переключаться. Они в придачу дают мозгу пространство для успокоения и концентрации. Главное, как говорят психологи, сосредоточиться на моменте "здесь и сейчас" и привлечь как можно больше органов чувств.
Как наслаждаться любимым лакомством – техника
- Отложи телефон, отодвинь ноутбук, полностью сосредоточься на блюде.
- Рассматривай его, посчитай цвета, которые видишь.
- Вдохни аромат блюда. Опиши его мысленно.
- Медленно откуси кусочек или попробуй первую ложку.
- Почувствуй температуру блюда, его отдельных ингредиентов.
- Попробуй на вкус. Сконцентрируйся на том, как сочетаются вкусы составляющих.
- Глотай медленно. Мысленно сравни вкус и послевкусие.
- Не отвлекайся и наслаждайся каждым кусочком или ложкой.
- На эти 10-15 минут есть только ты и твое любимое лакомство.
Ты больше по утреннему кофе, а не по сладостям? Тогда это упражнение на осознанность тебе больше зайдет.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.