"Препараты не заменят заботу о теле": Анита Луценко о современных трендах похудения с помощью уколов

В современном мире контроль над весом и здоровьем становится все более сложной задачей: многочисленные диеты, новейшие препараты, технологии для отслеживания калорий и физической активности часто создают ощущение, что ответственность за свое тело можно переложить на внешние инструменты. В то же время настоящее здоровье - это не только цифра на весах, а комплекс энергии, силы, гармонии с телом и психического комфорта. Устойчивые изменения возможны только тогда, когда человек слушает свое тело, понимает его потребности и формирует привычки, поддерживающие его жизненную энергию и самочувствие.

Анита Луценко - главный эксперт страны по здоровому образу жизни, мотивационная спикерка, инфлюенсерка, мастер спорта и многократная чемпионка по спортивной аэробике. В интервью Люкс она делится собственным опытом, профессиональным видением и советами о том, как сочетать современные возможности контроля веса с вниманием к телу, психологическим благополучием и внутренней гармонией. Ее подход - не о быстрых решениях, а об осознанной работе над собой, которая дает результат на долгие годы.

Анито, как думаете, почему препараты типа Mounjaro (тирзепатид), Ozempic (семаглутид) становятся популярны для похудения?

- Мы живем в мире быстрых решений: быстро похудеть, быстро научиться, быстро успокоиться. Рынок под это подстраивается и предлагает все больше способов получить результат без личного участия.

Многие люди годами не могли похудеть не из-за слабости, а из-за потери контакта с телом: не понимают его потребностей, не умеют снимать стресс или хвалить себя без еды. И вдруг эти препараты позволяют худеть без глубоких внутренних изменений. Конечно, это поражает.

Они влияют на центры аппетита и обработку глюкозы, снижают голод, замедляют опорожнение желудка, поэтому вес уходит быстро. Когда же мы видим в медиа известных людей, которые буквально "тают" на глазах, интерес только возрастает.

Плюс легкая доступность (по рецепту или онлайн) делает популярность закономерной. Это как со снотворным: заснуть помогает, но причину бессонницы не снимает. И здесь так же. Результат есть, но не решена причина.

Тогда какие главные риски и побочные эффекты, особенно при применении без врача?

- Ежедневно слышу истории от людей, которые их принимают. И могу сказать, примерно 50 на 50: у кого-то все хорошо, а кому-то становится действительно плохо.

Самые частые побочные эффекты - это тошнота, рвота, диарея или запоры. Возможны также более серьезные последствия: желчнокаменная болезнь, риск панкреатита, нарушение усвоения витаминов и минералов при большой потере веса. А если сочетать эти препараты с другими может развиться гипогликемия. И важно помнить: после отмены препарата эффект часто исчезает и значительная часть потерянного веса возвращается.

Но самое опасное, по моему мнению, это то, что до 30% потерянного веса составляют мышцы. Именно они отвечают за скорость метаболизма и здоровье тела с возрастом. Потеря мышечной массы приводит к ломкости костей, слабости, проблем с позвоночником, замещение мышц жиром, даже, если объемы внешне почти не меняются.

Единственное решение - поддерживать активные силовые тренировки, чтобы сохранить мышцы и не потерять здоровье в погоне за цифрами на весах.

Можете пересказать мифы о "быстром похудении на препаратах"?

- Миф 1. "Препарат все сделает сам".

На самом деле эти лекарства лишь снижают аппетит. Если не изменить питание, движение и привычки - стабильного результата не будет. Данные показывают, что после прекращения лечения большинство людей возвращают вес. Поэтому некоторые продолжают колоть минимальные дозы, чтобы удержать эффект, но это уже не о здоровье, а о зависимости от инъекций.

Миф 2. "Это безопасная замена диеты и тренировок".

Нет. Это медицинские препараты, которые имеют показания, противопоказания и побочные эффекты. Их действие не может заменить влияние здорового питания, физической активности и работы со своим телом. Питание и тренировки - это не только про фигуру, это про здоровье, энергию, настроение, гормоны, уверенность. Ни один препарат не дает этого комплекса.

Миф 3. "Если кому-то подошло - подойдет всем".

Организм каждого человека реагирует по-своему: влияет генетика, метаболизм, сопутствующие болезни, образ жизни. То, что сработало у кого-то, не гарантирует аналогичного результата для другого. У меня есть подруга, которая решила попробовать тот же препарат, что и ее коллега. Уже через несколько дней звонила и говорила, что ей настолько плохо, что больше никогда этого не повторит.

Существуют ли показания к употреблению таких препаратов?

- У меня есть несколько клиентов с ожирением и диабетом, которым наоборот рекомендую попробовать эти препараты. Но они боятся. И я понимаю почему: часто лишний вес - это не только о теле, но и о защитном слое от других жизненных проблем, до которых придется добраться, когда этот "барьер" исчезнет.

Такие препараты я считаю настоящим прорывом именно в случаях ожирения или значительного избытка веса, когда есть медицинские риски: длительные болезни, преддиабет, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые нарушения. В этих ситуациях они могут буквально спасать жизнь. Но когда девушки с весом 55 кг хотят похудеть до 52 просто "для красоты", ради тренда или идеалов соцсетей, - это уже не о здоровье. Это сигнал не колоть препарат, а посмотреть внутрь и разобраться, что именно стоит за этим желанием.

Не стоит использовать такие средства без медицинских показаний, во время беременности или планирования, при индивидуальной непереносимости, после панкреатита без присмотра врача, или когда препарат покупают и применяют самостоятельно, без консультации специалиста.

Можно или нужно ли комбинировать тренировки + здоровое питание + препараты?

- Да, обязательно. Препараты работают лучше всего как часть комплексной программы. Они дают "окно" для формирования новых пищевых привычек, снижение калорийности и увеличение двигательной активности без постоянного чувства голода.

Клинические исследования всегда сочетают препарат с изменениями образа жизни. Часто вижу, что люди, которые начали с препаратов, замечают обвисание кожи или худобу без формы и это мотивирует их начать тренировки. На самом деле это очень положительный момент: больше людей добавляют спорт, и это закладывает здоровые привычки надолго.

Как объяснить, что устойчивое похудение - это изменение стиля жизни, а не только цифра на весах? Какие шаги советуете?

- Вес - это лишь показатель. Настоящее здоровье определяется энергией, силой, сном, пищеварением, гормональным балансом, самочувствием и отношениями с едой. Устойчивое похудение - это принятие себя, когда вы нравитесь себе, не критикуете себя и живете в гармонии. Стройность без внутреннего спокойствия не дает долговременного результата.

Шаги к устойчивым изменениям:

• Начните с маленьких, измеримых привычек. Например, 7 тысяч шагов в день или 5 минут утренней зарядки - это эффективнее, чем нерегулярные часовые тренировки в зале.
• Слушайте свое тело: задавайте себе вопрос "Что я сейчас чувствую?". Отслеживайте, когда переедаете, какой стресс это провоцирует, и находите альтернативные способы его снимать.
• Начинайте каждый прием пищи с салата или овощей, и только потом переходите к кашам, картофеля, мяса или курицы.

В моем приложении WowBody есть все для мягкого старта: меню, рецепты, 15-минутные упражнения, медитации для самооценки и трекер шагов, чтобы постепенно формировать здоровые привычки.

Какая стратегия поддержки после похудения (особенно после применения препарата):

Важно, чтобы с самого начала применения препаратов фокус был на формировании привычек. Постепенно укрепляйте пищевые и двигательные навыки во время периода потери веса - это помогает уменьшить риск возвращения веса после отмены. Наши ежедневные мелкие действия и формируют тело и здоровье.

Не менее важна поддержка мышечной массы: программа силовых тренировок и достаточное количество белка в рационе помогают сохранить форму и метаболизм. Психологическая работа тоже необходима: коррекция пищевого поведения, работа с телом, восстановление внутренней ориентации на благополучие, а не только на цифру на весах.

Исследования показывают, что без такого сопровождения после прекращения лечения большая часть потерянного веса возвращается. Поэтому план поддержки после похудения - обязателен.

Какие тогда можете предсказать современные и будущие тренды в контроле веса?

- Мы уже стремимся переложить ответственность за свое тело на врача, и этот тренд будет только усиливаться. Люди постепенно отходят от собственных ощущений и контакта с телом, заменяя его измерительными устройствами: не будем чувствовать голод - девайс скажет, что пора поесть. Это сочетание фармакотерапии и цифрового сопровождения становится будущим.

Ожидаются также: персонализированная медицина с подбором терапии по метаболическому профилю и генетике, появление более мощных препаратов, одновременно с растущим вниманием к безопасности, доступности и этике применения, а инъекционные формы со временем могут перейти в таблетированные, как витамины.

Но как мама, тренер, нутрициолог и женщина скажу откровенно: можно иметь стройную фигуру и хорошее здоровье, есть круассаны, картофель, макароны или багеты, и для этого не нужно колоть препараты. Все зависит от того, чувствуешь ли ты свое тело как свой дом, имеешь ли с ним хорошие отношения, и знаешь ли, почему ты хочешь изменений.

Я люблю давать простое упражнение: задавайте вопрос "Зачем?" пять раз подряд. Например:

Зачем я хочу похудеть?
- Чтобы влезть в платье.

Зачем влезть в платье?
- Чтобы хорошо выглядеть.

Зачем хорошо выглядеть?
- Чтобы чувствовать себя уверенно в социуме.

Зачем?
- Чтобы почувствовать, что я чего-то стою и заслуживаю любви..

У каждого своя история ответов, особенно если ответить честно. И именно на это стоит опираться в выборе пути к своему телу и здоровью.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.