Просыпаешься ночью в одно и то же время: о чем это говорит
Эксперты объясняют, почему это происходит, а также как легче заснуть после пробуждения в рассветное время.
Качественный сон является одним из основных условий крепкого здоровья. Однако если ты просыпаешься каждую ночь примерно в одно и то же время, это может быть не очень хорошим знаком. Как объяснили врачи, если ты просыпаешься между 3 и 4 часами ночи, этому есть медицинское объяснение.
Как они говорят, именно в период между 3 и 4 утра наступает переломный момент во сне — повышаться температура тела, а также снижается тяга ко сну. Это связано со снижением секреции мелатонина, отвечающего за сон гормона, который после достижения пика в ночное время начинает медленно снижаться.
Наряду с понижением мелатонина происходит повышение кортизола (гормона стресса), который готовит организм к пробуждению и началу нового дня. Если ты просыпаешься в это время несколько ночей подряд, это говорит о том, что произошло нарушение баланса гормонов, необходимых для хорошего сна, что приводит к более легкому пробуждению.
Проснуться легко, а уснуть уже нет / Фото pexels.com
В такие моменты большинство людей чувствуют себя беспокойно из-за несколько сниженного притока крови к мозгу в определенных областях, ведь на самом деле наше тело подсказывает, что нам пора спать.
После пробуждения в это время мы очень чувствительны к отрицательным эмоциям. В этот период мы не только легче просыпаемся ночью, но и нам труднее снова заснуть, потому что в голове начинают роиться тяжелые мысли, заботы.
Как объясняет психолог Алекса Кейн, если мы просыпаемся ночью и начинаем тревожиться, мы, вероятно, активировали нашу симпатичную нервную систему, которая говорит нам "бей или беги".
Когда это происходит, наш мозг переходит из состояния покоя в состояние бдительности. Ваш ум может начать быстро думать, у вас увеличится частота сердечных сокращений и артериальное давление. Это мешает снова заснуть. Эта стрессовая реакция может привести к бессоннице и полному нарушению сна. Регулярные пробуждения ночью могут быть симптомом апноэ во сне,
— говорит экспертка.
Как научиться засыпать?
- не смотри на часы после пробуждения;
- начни глубоко дышать на 4 счета;
- встань и походи по квартире, выпей воды и ложись;
- не можешь заснуть — не заставляй себя: почитай книгу или помедитируй, пока не расслабишься.