Сахару - нет: как перебороть желание поесть сладенького

О том, что сахар - вредный, и от него следует отказаться, известно всем, а особенно - тем, кто пытается похудеть. И все-таки крайне трудно заставить себя воздержаться от потребления сладостей, ведь это очень непросто.

Как отказаться от сахара

Не пропускай завтрак

Если ты не позавтракаешь, то впоследствии, когда проголодаешься, то твоя рука точно потянется к простым углеводам: к чему-то ультраобработанному и насыщенному сахаром.

Завтракай сбалансировано

В утреннем приеме пищи должен быть белок, клетчатка и ненасыщенные жиры. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, и это уменьшает тягу к сладкому.

Имей здоровые закуски

Сбалансированные закуски, которые содержат белок, клетчатку и ненасыщенные жиры, помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к сладостям. Это может быть горсть орехов, хумус и овощи или цельнозерновые крекеры с несладким арахисовым маслом.

Сделай паузу

Иногда рука тянется к сладкой закуске просто потому, что тебе... скучно. Диетологи рекомендуют сделать 10-15-минутную паузу, прежде чем потянуться к перекусу, вместо того, чтобы просто автоматически хватать его, когда захочется.

Пей воду

Соблюдение гидратации в течение дня может помочь уменьшить тягу к сахару. Это объясняется тем, что обезвоживание может маскироваться под чувство голода.

Минимизируй стресс

Когда ты в стрессе, у тебя вырабатывается больше гормона кортизола, который усиливает тягу к сладкому. Сможешь уменьшить уровень стресса - тебе удастся удержать уровень кортизола от повышения, и это поможет предотвратить тягу к сахару.

Высыпайся

Недостаточный сон связан с увеличением потребления пищи, поэтому логично, что потребление в том числе продуктов с высоким содержанием сахара увеличится в те дни, когда вы не высыпаетесь.

Тебе также будет интересно почитать, как похудеть на 3 килограмма за 3 дня.