Скрытые признаки обезвоживания, которые ты можешь пропустить в жару

Вода составляет около 78% нашего тела, поэтому неудивительно, что мы реагируем различными симптомами обезвоживания, когда количество воды, выходящей из организма, начинает превышать ту, что поступает. Семейный врач Амир Хан говорит: "Если ты чувствуешь жажду, тебе следует сразу пить. Но есть и другие сигналы об обезвоживании, которые подает организм".

К слову, утолить жажду можно не только водой, но и обезжиренное молоко, напитки без сахара, чай. Увлажняющие продукты (типа огурца) также являются хорошим вариантом. Симптомы обезвоживания могут маскироваться под другие летние болезни, поэтому обращай внимание на эти признаки.

Скрытые признаки обезвоживания

1. Неприятный запах изо рта

Неприятный запах изо рта, пожалуй, один из самых заметных симптомов, говорит врач. Он очень распространен, но вы можете заметить его самостоятельно только в определенное время суток, особенно утром. "Обезвоживание уменьшает выработку слюны, которая обычно помогает смыть бактерии изо рта. Меньшее количество слюны означает больший рост бактерий, что приводит к неприятному запаху изо рта", – объясняет он.

2. Мышечные судороги

Доктор Хан говорит, что мышечные судороги вызваны нарушением "баланса электролитов, таких как натрий и калий, которые необходимы для нормального сокращения мышц". Этот дисбаланс может привести к болезненным судорогам. Ты можешь с большей вероятностью испытывать эти судороги, если занимаешься спортом в жаркую погоду и сильно потеешь. Многие люди испытывают их ночью. Физические упражнения в жару имеют преимущества, но чтобы предотвратить обезвоживание, следует тренироваться в прохладную часть дня, пить больше воды, чем обычно во время тренировки, и пить спортивный напиток с электролитами.

3. Постоянное чувство усталости

Трудно спать в жару, но если ты высыпаешься, но все еще чувствуешь усталость или вялость, это признак того, что тебе нужно пить больше воды. Этот симптом обезвоживания возникает, когда в организме уменьшается объем крови из-за уменьшения количества жидкости в крови. "Это означает, что твое сердце должно работать интенсивнее, чтобы перекачивать кислород и питательные вещества к мышцам и мозгу. В то же время меньшее количество воды в клетках замедляет важные химические реакции, участвующие в выработке энергии, из-за чего вы чувствуете вялость и усталость", – говорит он.

Легкое обезвоживание также может нарушить твой ночной сон, из-за чего ты будешь просыпаться посреди ночи и тебе будет трудно снова заснуть.

4. Головные боли

Врач объясняет, что уменьшение мозга из-за потери жидкости может вызвать головную боль. После надлежащего увлажнения мозг вернется к нормальному состоянию, и головная боль должна уменьшиться. Ты можешь быть более склонной к головной боли, если ты тренировалась под палящим солнцем и не пила достаточно воды. Всегда надевай головной убор и старайся оставаться в тени, если это возможно.

5. Сухая кожа

По словам врача, когда организм пытается обеспечить кожу достаточным количеством воды, когда мы обезвожены, наша кожа может начать пересыхать. Если кожа обезвожена, ты можешь заметить, что твои губы потрескались, а кожа чешется, стягивается или особенно чувствительна. Если ты делаешь макияж, ты, вероятно, заметишь, что он наносится не так равномерно и не так легко.

6. Закрепление

Так же, одной из причин запора является обезвоживание, поскольку без достаточного количества воды пищеварительная система не может функционировать должным образом. Недостаточно электролитов и жидкости попадает в кишечник, говорит доктор Хан. Ты также заметишь, что ваша моча гораздо более темного цвета. "Хорошее эмпирическое правило: если ваша моча бледно-желтого цвета, то, вероятно, твоему организму достаточно воды", - говорит он.

Ты, вероятно, много слышала о воде с медом - диетолог рассказала правду о напитке.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.