Сочная и невероятная вишня: 8 причин включить ее в рацион

Если ты хочешь здорового летнего перекуса, трудно найти более приятный и вкусный вариант, чем вишня. Это не только вкусно - вишня имеет восемь удивительных преимуществ для здоровья, а также о том, почему эти фрукты заслуживают места в твоем еженедельном меню. От снижения риска хронических заболеваний до помощи в похудении - вишня имеет много преимуществ, которые делают ее суперфудом, что его стоит есть регулярно. Почему? В этом помогут разобраться сертифицированные диетологи Джанна Маси и Дестини Муди.

Чем полезна вишня

Поможет лучше спать

Содержание мелатонина в черешне может помочь улучшить качество и продолжительность сна. Мелатонин - это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, а черешня является естественным источником этого соединения, способствующего сну. "Старые исследования показывают, что мелатонин, который содержится в вишневом соке, может помочь при бессоннице и даже улучшить настроение, - говорит Муди. - Однако, чтобы подтвердить эти выводы, необходимо провести больше исследований на молодых людях".

Может уменьшить воспаление

Антоцианы, которые содержатся в вишне, особенно эффективно снижают уровень маркеров воспаления в организме. Регулярное потребление вишни может поддержать здоровье суставов и уменьшить дискомфорт, связанный с воспалительными состояниями. "Вишня содержит противовоспалительные соединения, которые могут помочь уменьшить симптомы артрита и подагры", - говорит Маси.

Поможет в восстановлении мышц

Антиоксиданты, содержащиеся в черешне, могут улучшить восстановление после физических нагрузок, особенно у женщин. Это фантастическая новость для спортсменов и любителей фитнеса, которые могут обнаружить, что включение вишни в свой рацион помогает облегчить боль после тренировки. "Мощное антиоксидантное свойство вишневого сока имеет уникальный эффект: улучшает воспаление, вызванное физическими нагрузками, уменьшает повреждение мышц и способствует лучшему восстановлению", - утверждает Муди.

Улучшит здоровье кишечника

Потребление вишни может снизить риск некоторых хронических воспалительных заболеваний, в частности артрита, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Маси объясняет: "Вишни могут принести пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы и артериального давления в сочетании с другими способами укрепления здоровья, такими как физические упражнения и сбалансированная диета".

Укрепят иммунитет

Вишня - отличный источник витамина С, питательного вещества и антиоксиданта, необходимого для поддержания крепкого иммунитета. "Одна чашка красной вишни без косточек содержит 25 процентов суточной нормы витамина С, хорошо известного питательного вещества для поддержания здоровой иммунной системы", - объясняет Муди. - С различными болезнями и инфекциями можно бороться с помощью витамина С, который способствует выработке белых кровяных телец".

Улучшат пищеварение

Вишня является хорошим источником клетчатки, обеспечивая 3 грамма клетчатки на чашку. "[Пищевые волокна] помогают поддерживать здоровую пищеварительную систему, регулируют дефекацию, предотвращают запоры и поддерживают микробиом", - говорит Маси. Кроме того, содержание клетчатки в вишне может поддерживать ваш микробиом, создавая сбалансированную среду в кишечнике.

Способствуют похудению

Вишни - это фантастическая закуска для похудения, поскольку они содержат много клетчатки и воды, которые связаны со снижением веса.Кроме того, естественная сладость вишни может удовлетворить тягу к сладкому без перенасыщения калориями. "Одна чашка красной вишни без косточек содержит всего 85 калорий, 3 грамма клетчатки и много воды, что делает ее сытным перекусом между основными приемами пищи, который идеально подходит для тех, кто сидит на диете и любит сладкое", - говорит Муди.

Несмотря на все очевидные плюсы употребления вишни, есть категория лиц, которым ягода может навредить. Это – люди, склонные к гастритам с повышенной секреторной функцией желудка. Вишня, из-за кислоты, которую содержит ее сок, может спровоцировать обострение болезни.

Тебе также будет интересно почитать о вреде и пользе другого сезонного продукта – кабачка.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.