Специалисты назвали лучшие позы для сна

Новые исследования сна среди разных людей – от моряков до рабочих-сварщиков в Африке – помогли не только еще раз убедиться, насколько важен для нас сон, но и определить, в каком положении лучше спать.

Чтобы узнать больше, исследователи испытали различные методы, в частности, снимали людей во время сна или использовали устройства, отслеживающие их движения.

Специалисты даже разработали специальную систему, использующую инфракрасные камеры, которые могут определить положение человека во время сна даже через толстое одеяло.

Исследователи из Дании использовали небольшие датчики движения, прикрепленные к бедрам, верхней части спины и плечу добровольцев, чтобы определить их любимую позу для сна.

Сон на боку

Такой сон является самым распространенным, но не лучшей позой для человека. Исследование, во время которого люди могли спать как угодно, показало, что те, кто спал на правой стороне, спали получше, чем на левом, а за ними шли те, кто спал на спине.

Почему хорошо спать на боку

Лежание на боку помогает:

• очистить верхние дыхательные пути,
• предотвращает блокировку горла язычком и языком,
• уменьшает храп,
• предотвращает боль в спине.

Но это не значит, что сон на боку подходит для всех или панацеей от любой боли.

Сон на спине

Интересный вывод. Исследователи предложили людям с болью в спине спать на боку, а тем, у кого болит шея – попытаться спать на спине. Через четыре недели 90% участников сказали, что их боли снизились.

Специалисты говорят, что в некоторых случаях имеет значение не только то, лежать на спине или на боку, но и на какой именно стороне лежать.

При кислотном рефлюксе, когда желудочный сок выделяется из желудка в пищевод и вызывает сильную изжогу, может помочь сон на левом боку.

Сон на животе

А как насчет тех, кто трогает на животе?

Одно исследование показало, что это не самая лучшая поза для сна, если хочешь сохранить молодость кожи лица.

В издании Aesthetic Surgery Journal команда пластических хирургов отметила, что для лучшего состояния кожи нужно как можно меньше нагружать лицо во время сна, что исключает сон лицом вниз.

Так как спать лучше?

Во-первых, при прочих равных условиях несколько преимуществ имеет сон на боку, но при этом важна конкретная поза, а также сторона, на которой ты спишь. В то же время лежание на спине часто усиливает храп.

Если твоя привычная поза для отдыха не дает тебе хорошо выспаться, стоит попробовать новые положения и вести дневник. Но помни, что не стоит слишком зацикливаться на разных позах – иначе это, наоборот, будет мешать уснуть.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.