Фахівці назвали найкращі пози для сну

Нові дослідження сну серед різних людей – від моряків до робітників-зварювальників в Африці – допомогли не лише вкотре впевнинитися, наскільки важливий для нас сон, а й визначити, в якому положенні нам спати.

Щоб дізнатися більше, дослідники випробували різноманітні методи, зокрема знімали людей під час сну або використовували пристрої, які відстежують їхні рухи.

Фахівці навіть розробили спеціальну систему, яка використовує інфрачервоні камери, що можуть визначити положення людини під час сну навіть через товсту ковдру.

Дослідники з Данії використовували невеликі датчики руху, прикріплені до стегон, верхньої частини спини та плеча добровольців, щоб визначити їхню улюблену позу для сну.

Сон на боку

Отже, сон на боку є найпоширенішим, але не є найкращою позою для людини. Дослідження, під час якого люди могли спати як завгодно, показало, що ті, хто спав на правому боку, спали трохи краще, ніж ті, хто на лівому, а за ними йшли ті, хто спав на спині.

Чому добре спати на боку

Лежання на боку допомагає:

• очистити верхні дихальні шляхи,
• запобігає блокуванню горла язичком та язиком,
• зменшує хропіння.,
• запобігає болю в спині.

Але це не означає, що сон на боку підходить для всіх або є панацеєю від будь-якого болю.

Сон на спині

Цікавий висновок. Дослідники запропонували людям із болем у спині спати на боку, а тим, у кого болить шия - спробувати спати на спині. Через чотири тижні 90% учасників сказали, що їхні болі зменшилися.

Фахівці кажуть, що у деяких випадках має значення не лише те, лежати на спині чи на боку, а й на якому саме боку лежати.

При кислотному рефлюксі, коли шлунковий сік виділяється зі шлунка до стравоходу й викликає сильну печію, може допомогти сон на лівому боці.

Сон на животі

А як щодо тих, хто спить на животі?

Одне дослідження показало, що це не найкраща поза для сну, якщо хочеш зберегти молодість шкіри обличчя.

У виданні Aesthetic Surgery Journal команда пластичних хірургів зазначила, що для кращого стану шкіри треба якомога менше навантажувати обличчя під час сну, і це виключає сон обличчям вниз.

То як спати краще?

По-перше, за інших рівних умов кілька переваг має сон на боку, але при цьому важлива конкретна поза, а також бік, на якому ти спиш. Водночас спання на спині часто посилює хропіння.

Якщо ж твоя звична поза для відпочинку не дає тобі добре виспатися, варто спробувати нові положення та вести щоденник. Але пам’ятай, що не варто надто зациклюватися на різних позах - інакше це, навпаки, заважатиме заснути.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.