Спи и худей: 7 советов, как терять вес ночью

Существует такое понятие, как базальный уровень метаболизма (БРМ) – это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, то есть ничего не делая.

На что тратятся эти калории? В поддержку функционирования организма, на переваривание пищи, "обработку" мыслей, чувств и эмоций, а для этого всего нужна энергия. На восстановление после дня, на подготовку к следующему дню тела тоже нужно потратить энергию.

Иен Бадд, клинический руководитель отдела услуг по похудению MyBmi, объясняет, что хотя нет волшебного решения, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время сна, есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы повысить свой БРМ.

Что сделать днем, чтобы сжечь больше калорий ночью?

1. Практикуйте тяжелую атлетику

Кардио упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде – это прекрасно, но поднятие тяжелого – это ключ к повышению БМР, поскольку именно это помогает увеличить вашу мышечную массу.

"Для функционирования мышц нужно больше энергии, чем жира, и поэтому они сжигают больше калорий даже в состоянии покоя", - говорит Ян.

Если вы никогда не поднимали тяжелого, начните с минимального для себя веса – зато сделайте с ней упражнения как можно больше раз.

Еще один совет: делать эти упражнения лучше утром. Исследования показали, что люди, занимающиеся именно утром, имеют более низкий индекс массы тела и меньший объем талии.

2. Потребляйте белок

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит щедрую порцию белка.

Добавьте в любимые блюда курицу, индейку, рыбу или растительные продукты, такие как тофу или бобовые.

3. Пейте зеленый чай

Согласно исследованиям в American Journal of Clinical Nutrition, три чашки зеленого чая в день способствуют сожжению на 3% больше калорий за ночь, чем без чая.

Кроме того, в отличие от кофе с кофеином, который может не дать вам уснуть до утра, зеленый чай также содержит аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие.

4. "Завтракай как король, ужинай как нищий"

Употребление высококалорийной пищи поздно вечером не способствует потере веса. Ужинать следует небольшой порцией блюда, которое должно быть преимущественно белковым. Такой закуской может быть творог с крекерами или ягодами.

5. Спите качественно

Сон сам по себе является билетом в стройность. Элисон Джонс, эксперт по сну Sealy UK, говорит: "Вы всегда должны стремиться к семи-девяти часам качественного сна каждую ночь".

"Плохой сон может нарушить ваш метаболизм, изменить гормональную регуляцию, что со временем может способствовать повышению аппетита".

"Хороший нічний сон означає, що ваше тіло ефективніше проходить цикли сну, тобто ви спалюєте оптимальну кількість енергії під час відпочинку".

Плохой ночной сон влияет на то, что вы едите на следующий день, увеличивая гормоны, стимулирующие аппетит, и снижая гормоны, вызывающие ощущение сытости после еды.

6. Снизьте температуру

В комнате не должно быть слишком жарко.

"Температура в комнате может помочь вашему телу сжигать больше калорий, поскольку она поддерживает стабильную температуру тела", – объясняют эксперты.

"Коричневая жировая ткань, или коричневый жир, - это тип жира, который сжигает калории для выработки тепла. В отличие от белого жира, который накапливает энергию, коричневый жир метаболически активен и способствует расходу калорий".

Исследования Национального института здоровья выявили, что оптимальная температура в комнате для сна – 19 градусов по Цельсию.

7. Преодолейте стресс

Постоянный стресс приводит не только к плохому сну, но и к перееданию. Управляя стрессом, вы можете улучшить качество и увеличить продолжительность сна.

Интересуешься здоровым питанием? Читай про чудодейственный продукт, который должен находиться в твоем рационе.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.