Спи і худни: 7 порад, як втрачати вагу вночі

Існує таке поняття, як базальний рівень метаболізму (БРМ) - це кількість калорій, які ви спалюєте в стані спокою, тобто нічого не роблячи.

На що витрачаються ці калорії? На підтримку функціонування організму, на перетравлення їжі, "обробку" думок, почуттів та емоцій, а для цього всього потрібна енергія. На відновлення після дня, на підготовку до наступного дня тілу теж треба витратити енергію.

Ієн Бадд, клінічний керівник відділу послуг зі схуднення MyBmi, пояснює, що хоча немає чарівного рішення, щоб збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час сну, є кілька речей, які можна зробити, аби підвищити свій БМР.

Що ж зробити вдень, аби спалити більше калорій вночі?

1. Практикуйте важку атлетику

Кардіо вправи, такі як ходьба, біг і їзда на велосипеді, — це чудово, але саме підняття важкого — це ключ до підвищення БМР, оскільки саме це допомагає збільшити вашу м’язову масу.

«Для функціонування м’язів потрібно більше енергії, ніж жиру, і тому вони спалюють більше калорій навіть у стані спокою», — каже Ян.

Якщо ви ніколи не піднімали важкого, почніть з мінімальної для себе ваги - зате зробіть з нею впрапу якомога більше разів.

Ще одна порада: робити ці вправи краще вранці. Дослідження показали, що люди, які займаються саме вранці, мають нижчий індекс маси тіла та менший об’єм талії.

2. Споживайте білок

Переконайтеся, що кожен ваш прийом їжі містить щедру порцію білка.

Додайте до улюблених страв курку, індичку, рибу або рослинні продукти, такі як тофу чи бобові.

3. Пийте зелений чай

Згідно з дослідженнями в American Journal of Clinical Nutrition, три чашки зеленого чаю на день сприяють спаленню на 3% більше калорій за ніч, ніж без чаю.

Крім того, на відміну від кави з кофеїном, яка може не дати вам заснути до ранку, зелений чай також містить амінокислоту, яка має заспокійливу дію.

4. "Снідай як король, вечеряй як жебрак"

Вживання висококалорійної їжі пізно ввечері не сприяє втраті ваги. Вечеряти слід невеликою порцією страви, яка має бути переважно білковою. Такою закускою може бути сир з крекерами або ягодами.

5. Спіть якісно

Сон сам по собі є квитком до стрункості

Елісон Джонс, експерт зі сну Sealy UK, каже: "Ви завжди повинні прагнути до семи-дев’яти годин якісного сну щоночі".

"Поганий сон може порушити ваш метаболізм, змінити гормональну регуляцію, що з часом може сприяти підвищенню апетита".

"Хороший нічний сон означає, що ваше тіло ефективніше проходить цикли сну, тобто ви спалюєте оптимальну кількість енергії під час відпочинку".

Поганий нічний сон впливає на те, що ви їсте наступного дня, збільшуючи гормони, що стимулюють апетит, і зменшуючи гормони, які викликають відчуття ситості після їжі.

6. Знизьте температуру

В кімнаті не має бути дуже душно.

"Температура в кімнаті може допомогти вашому тілу спалювати більше калорій, оскільки вона підтримує стабільну температуру тіла", — пояснюють експерти.

"Коричнева жирова тканина, або коричневий жир, — це тип жиру, який спалює калорії для вироблення тепла. На відміну від білого жиру, який накопичує енергію, коричневий жир метаболічно активний і сприяє витраті калорій".

Дослідження Національного інституту здоров’я виявили, що оптимальна температура в кімнаті для сну - 19 градусів за Цельсієм.

7. Подолайте стрес

Постійний стрес призводить не лише до поганого сну, а й до переїдання. Керуючи стресом, ви можете покращити якість та збільшити тривалість сну.

Цікавишся здоровим харчуванням? Читай про чудодійний продукт, який має бути у твоєму раціоні.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.