Список продуктов, которые заставят твой мозг работать лучше

После нескольких месяцев самоизоляции некоторые из нас сильно обленились, поэтому нам трудно включиться в работу или войти в привычный режим.

Для этого необходимо насытить свой мозг полезными веществами, которые гарантированно улучшат твою работоспособность. Лови список продуктов, которые заставят твой мозг генерировать кучу идей.

Вода

В любое время года необходимо пить много воды, которая улучшает состояние кожи и необходима каждой клетке твоего организма. Ты можешь не замечать, но если летом у тебя болит голова, то, скорее всего, из-за нехватки воды.

Ученые утверждают, что недостаток этой жидкости приводит к уменьшению объема мозга, поэтому стоит задуматься.

Белки

Белки участвуют во многих процессах, контролируемых мозгом (в этом случае нас интересуют аминокислоты триптофан и фенилаланин).

Триптофан содержится в следующих продуктах: чиа, чернослив, йогурт, зернышки кунжута и тыквы, какао-бобы, соевые бобы. А вот фенилаланин можно найти в курице, пармезане, креветках, нуте, чечевице и орехах.

Паста с морепродуктами и пармезаном - идеальное сочетание полезного с вкусным / Instagram

Правильные жиры

Мозг человека состоит из жиров аж на 15%, поэтому полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6) - это наше спасение. Эти вещества содержатся в морепродуктах и рыбе.

Обрати внимание на лосося, тунца, сардины, форель, скумбрию, сельдь, икру, грецкие орехи, миндаль, шпинат, морские водоросли, оливковое масло, яичные желтки, сало, мясо курицы или индейки.

Обед выходного дня с рыбкой и пивом, содержащим витамины группы В / Instagram

Витамины

Твоему мозгу необходимы витамины группы В, а также витамин А, Е, D и жирорастворимые витамины группы К.

Глюкоза и углеводы

Глюкоза очень важна для нашего мозга, потому что является отличным источником энергии. Она содержится в цельнозерновом хлебе, репе, свекле, меде, зеленом луке, ягодах и фруктах.

Натуральный мед, как идеальный заменитель сахара / Instagram