Стресс съедает изнутри: эта техника поможет за 5 минут
Перед важной встречей или сном применяй эту простую технику для контроля стресса.
Техника дыхания, которое уменьшает стресс за считанные минуты / Источник: hannaschonberg
Жизнь насыщена стрессом – дедлайны, встречи, бесконечные задачи. В результате нервная система постоянно напряжена, а расслабиться становится все труднее. Но ученые из Стэнфорда доказали: есть простая дыхательная техника, которая помогает справиться со стрессом всего за 5 минут.
Что говорят исследования?
Стэнфордские ученые провели эксперимент, где участники ежедневно практиковали "циклическое вздыхание" – технику, основанную на глубоком выдохе. Уже через месяц они заметили:
- уровень тревожности значительно снизился;
- настроение улучшилось;
- частота дыхания в состоянии покоя замедлилась;
- реакция на стресс стала более контролируемой.
Как работает техника?
Главный секрет – в выдохе, который длиннее вдоха. Это активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
Делай так:
- Глубоко вдохни через нос.
- Сделай еще один короткий вдох – будто добираешь воздух.
- Медленно выдохни через рот, пока легкие полностью не опорожнятся.
- Повторяй в течение 5 минут.
Уже после нескольких повторений ты почувствуешь, как напряжение спадает.
Когда применять?
- перед важной встречей;
- после стрессовой ситуации;
- перед сном для быстрого засыпания;
- после пробуждения, чтобы настроиться на день;
- в любой момент, когда нужно успокоиться.
Главное – регулярность. Чем чаще практикуешь технику, тем заметнее эффект. Поэтому выдели 5 минут и почувствуй, как твое тело и разум успокаиваются.
Узнай о 3 базовых методах, которые помогут снять стресс.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.