Стрес з’їдає зсередини: ця техніка допоможе за 5 хвилин
Перед важливою зустріччю чи сном застосовуй цю просту техніку для контролю стресу.
Техніка дихання, яке зменшує стрес за лічені хвилини / Джерело: hannaschonberg
Життя насичене стресом – дедлайни, зустрічі, нескінченні задачі. В результаті нервова система постійно напружена, а розслабитись стає все важче. Але вчені зі Стенфорда довели: є проста дихальна техніка, яка допомагає впоратись зі стресом всього за 5 хвилин.
Що кажуть дослідження?
Стенфордські науковці провели експеримент, де учасники щодня практикували "циклічне зітхання" – техніку, засновану на глибокому видиху. Уже за місяць вони помітили:
- рівень тривожності значно знизився;
- настрій покращився;
- частота дихання у стані спокою сповільнилася;
- реакція на стрес стала контрольованішою.
Як працює техніка?
Головний секрет – у видиху, який довший за вдих. Це активує парасимпатичну нервову систему, що відповідає за розслаблення.
Роби так:
- Глибоко вдихни через ніс.
- Зроби ще один короткий вдих – ніби добираєш повітря.
- Повільно видихни через рот, поки легені повністю не спорожніють.
- Повторюй протягом 5 хвилин.
Уже після кількох повторень ти відчуєш, як напруга спадає.
Коли застосовувати?
- перед важливою зустріччю;
- після стресової ситуації;
- перед сном для швидкого засинання;
- після пробудження, щоб налаштуватись на день;
- у будь-який момент, коли потрібно заспокоїтись.
Головне – регулярність. Чим частіше практикуєш техніку, тим помітніший ефект. Тож виділи 5 хвилин і відчуй, як твоє тіло та розум заспокоюються.
Дізнайся про 3 базові методи, які допоможуть зняти стрес.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.