Сжигай больше калорий в воде: секреты эффективного плавания
Как плавать, чтобы реально худеть.
Самые эффективные приемы в плавании для сжигания калорий / Источник: courtneymay1
Хотя летом ты обычно отдыхаешь на пляже, все больше людей хотят использовать время, проведенное в море, для чего-то более полезного – например, для физических упражнений. Плавание – это не только расслабляющий отдых, но и отличный способ сжечь калории, привести тело в форму и улучшить общее самочувствие.
Она особенно эффективна, поскольку одновременно активизирует все тело, не перегружая суставы. Именно поэтому эксперты рекомендуют ее как одно из лучших летних занятий для любого возраста и уровня физической подготовки.
Для начала стоит знать, что плавание сжигает до 500 калорий в час – в зависимости от интенсивности и стиля. Но это только начало истории, ведь кроме сжигания калорий, плавание формирует все тело, укрепляет мышцы, улучшает гибкость и положительно влияет на осанку.
Если ты хочешь сделать каждую минуту, проведенную в море, максимально эффективной, попробуй простые приемы – например, интервальное плавание. 1 минута быстрого темпа, потом 2 минуты отдыха в легком стиле. Помимо запуска метаболизма, такая смена темпа стимулирует несколько групп мышц и поддерживает частоту сердечных сокращений на уровне, идеальном для сжигания жира.
Различные стили плавания также приносят разную пользу. Например, кроль задействует преимущественно верхнюю часть тела, а брасс – мышцы внутренней поверхности бедра и нижней части тела. Сочетание стилей обеспечивает более равномерную проработку всего тела – что особенно полезно при частом плавании. Если ты не склонна к длительным разминкам, даже несколько минут динамических упражнений на мелководье могут дать аналогичный эффект – поскольку вода оказывает естественное сопротивление мышцам.
Кроме сжигания калорий, плавание имеет множество других преимуществ для здоровья, которые ты часто не замечаешь сразу. Оно помогает снять стресс, укрепляет сердце и легкие, а также бережно влияет на суставы. Морская вода, богата минералами, дополнительно питает кожу и улучшает кровообращение – что является настоящим бонусом после долгого пребывания на солнце. Поэтому, если ты хочешь совместить удовольствие с пользой, плавание в море – всегда отличный выбор!
Также советуем эффективные упражнения для плоского живота.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.