1 марта, 16:03

Как наслаждаться вкусняшкой и не упрекать себя: практика, которую советуют эксперты

Живем эту жизнь осознанно.

Эксперты психологической платформы "Ты как?" подбросили упражнение на осознанность, которое будет очень полезно для тех, кто каждый раз после порции любимого, но не такого уж и здорового лакомства ругает себя. Это классный инструмент борьбы со стрессом и тревожностью - одновременно приятный и доступный везде.

Когда стресса много, нам трудно сосредоточиться. Поэтому мы тормозим, здесь пропускаем, там недослышим, в обед наконец позавтракаем, а чем - через час уже не помним. Техники осознанности или майндфулнес помогают переключаться. Они в придачу дают мозгу пространство для успокоения и концентрации. Главное, как говорят психологи, сосредоточиться на моменте "здесь и сейчас" и привлечь как можно больше органов чувств.

Как наслаждаться любимым лакомством – техника

  1. Отложи телефон, отодвинь ноутбук, полностью сосредоточься на блюде.
  2. Рассматривай его, посчитай цвета, которые видишь.
  3. Вдохни аромат блюда. Опиши его мысленно.
  4. Медленно откуси кусочек или попробуй первую ложку.
  5. Почувствуй температуру блюда, его отдельных ингредиентов.
  6. Попробуй на вкус. Сконцентрируйся на том, как сочетаются вкусы составляющих.
  7. Глотай медленно. Мысленно сравни вкус и послевкусие.
  8. Не отвлекайся и наслаждайся каждым кусочком или ложкой.
  9. На эти 10-15 минут есть только ты и твое любимое лакомство.

Техника осознанности с любимым блюдом / instagram

Ты больше по утреннему кофе, а не по сладостям? Тогда это упражнение на осознанность тебе больше зайдет.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.