Как здоровый образ жизни снижает риск возникновения депрессии

Международная группа исследователей изучила главные факторы здорового образа жизни, а также генетическую составляющую, чтобы узнать, какие факторы влияют на возникновение депрессии и как ее можно предупредить.

Эксперты исследовали взаимосвязь между депрессией и здоровым образом жизни с помощью данных из британского Биобанка, где содержится информация о здоровье и генах более полумиллиона человек.

Проанализировав данные 287 282 человек, около 13 тысяч из которых страдали депрессией, ученые из Кембриджского (Великобритания) и Фуданьского (Китай) университетов выявили семь факторов, помогающих снизить уровень возникновения депрессии. Наиболее действенный — хороший сон (7-9 часов в сутки).

Что помогает предотвратить депрессию:

• Полноценный сон;
• Полный отказ от курения;
• Регулярная физическая активность;
• Низкий или умеренный уровень малоподвижного образа жизни;
• Умеренное потребление алкоголя;
• Здоровое питание;
• Частые социальные контакты.

Здоровый образ жизни / Фото Unsplash

Также специалисты пришли к выводу, что генетические факторы играют значительно меньшую роль в развитии депрессии, чем образ жизни человека. Так почему здоровый образ жизни снижает уровень появления депрессии? Как показало исследование, здоровый образ жизни создает в мозге человека множество нейронных связей, улучшает иммунную систему, помогает организму легче реагировать на стресс, бороться с воспалительными процессами и контролировать обмен веществ.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.