Забудь о протеиновом коктейле: 8 продуктов, где белка не меньше
Супербелковая еда, которая точно найдется у тебя в холодильнике.
Чтобы наполнить рацион достаточным количеством протеина, совсем не обязательно покупать специализированные смеси или коктейли. Достойной заменой спортивному питанию являются привычные продукты, которые легко найти на полках собственного холодильника.
Их преимущество заключается в комплексном составе: кроме строительного материала для мышц, они поставляют организму клетчатку, ценные микроэлементы, витаминные комплексы и полезные жиры.
Куриная грудка
Это эталон диетического меню, ведь 100 граммов продукта дают телу 31 г белка. Филе ценится за низкое количество насыщенных жиров, что делает его безопасным для сосудов и сердца. Кроме помощи в восстановлении мышечных волокон, грудка укрепляет иммунитет благодаря содержанию селена, фосфора, ниацина и витамина B6.
Нежирная говядина
В стограммовой порции такого мяса скрыто около 26 г белка. Говядина является незаменимой для поддержания здорового уровня эритроцитов, поскольку богата железом. Также она содержит витамин B12 и цинк - элементы, отвечающие за бодрость и стабильную работу защитных сил организма.
Тунец
Эта рыба является настоящим рекордсменом: в 100 г можно найти 28 г белка. Согласно выводам кардиологов, тунец сочетает в себе высококачественный протеин и омега-3 жирные кислоты, что критически важны для мозговой деятельности и сердечного ритма. Дополнительно он насыщает организм витаминами D и B12, которые дарят энергию и заботятся о прочности скелета.
Индюшачья грудка
В приготовленном виде она содержит 30 г белка на каждые 100 граммов. Это легкий продукт, который помогает поддерживать тонус и стабильный энергетический фон в течение дня. Высокая концентрация селена в индейке обеспечивает надежную антиоксидантную защиту клеток.
Лосось
Хотя содержание белка здесь несколько ниже - 20 г на 100 граммов, лосось остается одним из самых полезных продуктов. По данным экспертов из аграрного сектора США, эта рыба эффективно борется с внутренними воспалениями благодаря омега-3. Наличие витамина D в составе способствует лучшему усвоению кальция и укреплению иммунной системы.
Свиная вырезка
Многие недооценивают свинину, однако ее нежирная часть содержит 26 г белка на 100-граммовую порцию. Вырезка помогает сохранять мышечную форму, имея при этом меньше вредных жиров, чем другие части туши. Также она является источником витаминов группы В, необходимых для правильного метаболизма.
Кисломолочный творог
Обычный стакан творога (около 220 г) обеспечивает организм 25 граммами белка. Его уникальность - в казеине. Это тип протеина, что усваивается очень медленно, благодаря чему чувство сытости сохраняется часами. Также это отличный источник кальция для крепких костей и витамина B12 для нервной системы.
Греческий йогурт
Стандартный стаканчик весом 200 г подарит вам 20 г белка. Кроме концентрированного молочного протеина, этот продукт содержит пробиотики, которые нормализуют пищеварение. Уникальное сочетание сывороточного белка и казеина в йогурте обеспечивает постепенное поступление аминокислот в кровь. Это делает его идеальным вариантом для полезного завтрака или питательного перекуса, поддерживающего мышцы в течение длительного времени.
Кстати, диетолог назвал 5 противовоспалительных продуктов. Их следует потреблять в течение всего января.
Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.