Що їсти під час стресу: ефективні поради від дієтолога
Приводів для стресу в українців не бракує, але як його подолати екологічно? Варто змінити свій підхід до їжі, щоб заїдання проблем не стало хронічним.
Важливо контролювати свій вибір їжі під час стресу / Джерело: freepik.com
Дієтологиня Жаклін Лондон розповідає, які чотири компоненти має бути в перекусі, який допоможе зняти стрес.
Закуски з сильним смаком
Під час стресу хочеться чогось з яскравим смаком. Ось чому ми так часто вибираємо щось гостре, сирне, цитрусове або солоне.
Правильний вибір їжі
Коли ти вже перебуваєш у стані стресу, останнє, що тобі захочеться – це довго думати про те, скільки з’їсти. Тоді допоможе вибір продуктів, які мають більший об’єм. Що має на увазі Жаклін? Наприклад, фрукти, яких можна з’їсти більше, але не переживати за надмір калорій. Або горіхи, які швидко насичують.
Водний режим
Якщо тобі важливо харчуватися усвідомлено, що під час стресу особливо важко, варто не забувати про зволоження протягом дня. Також добре дотримуватися свого харчового режиму.
Коли ви перебуваєте в стані стресу, послідовність може мати велике значення. Тому збереження певної подоби нормального режиму харчування може допомогти вам залишатися на зв’язку з сигналами голоду/насичення від вашого тіла, – радить дієтологиня.
Поєднання поживних речовин
Під час стресу важливо не забувати про поживні речовини. Найкраще поєднання у цей період – білок + клітковина (наприклад, яблука + сир). Воно сприяє насиченню і допомагає тобі довше почуватися бадьорою.
Будь ласка, пам’ятайте, що стресове харчування є нормою. Регулярне відчуття втрати контролю над їжею – це те, про що варто турбуватися, але у всіх нас час від часу трапляються стресові моменти прийому їжі. Якщо заїдаєте стрес, то намагайтеся стежити чим і не докоряйте собі за це, – каже Жаклін.
До речі, ось правила від нутриціолога, як правильно та ефективно схуднути.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.