Соковита і неймовірна вишня: 8 причин включити її у раціон

Якщо ти прагнеш здорового літнього перекусу, важко знайти більш приємний та смачний варіант, ніж вишня. Це не лише смачно - вишня має вісім дивовижних переваг для здоров'я, а також про те, чому ці фрукти заслуговують на місце у твоєму щотижневому меню. Від зниження ризику хронічних захворювань до допомоги в схудненні - вишня має багато переваг, які роблять її суперфудом, що його варто їсти регулярно. Чому? У цьому допоможуть розібратися сертифіковані дієтологи Джанна Масі та Дестіні Муді.

Чим корисна вишня

Допоможе краще спати

Вміст мелатоніну в черешні може допомогти поліпшити якість і тривалість сну. Мелатонін - це гормон, який регулює цикл сну і неспання, а черешня є природним джерелом цієї сполуки, що сприяє сну. "Старі дослідження показують, що мелатонін, який міститься у вишневому соку, може допомогти при безсонні і навіть покращити настрій, - каже Муді. - Однак, щоб підтвердити ці висновки, необхідно провести більше досліджень на молодих людях".

Може зменшити запалення

Антоціани, які містяться у вишні, особливо ефективно знижують рівень маркерів запалення в організмі. Регулярне споживання вишні може підтримати здоров'я суглобів і зменшити дискомфорт, пов'язаний із запальними станами. "Вишня містить протизапальні сполуки, які можуть допомогти зменшити симптоми артриту та подагри", - каже Масі.

Допоможе у відновленні м'язів

Антиоксиданти, що містяться в черешні, можуть покращити відновлення після фізичних навантажень, особливо у жінок. Це фантастична новина для спортсменів та любителів фітнесу, які можуть виявити, що включення вишні у свій раціон допомагає полегшити біль після тренування. "Потужна антиоксидантна властивість вишневого соку має унікальний ефект: покращує запалення, викликане фізичними навантаженнями, зменшує пошкодження м'язів та сприяє кращому відновленню", - стверджує Муді.

Покращить здоров'я кишківника

Споживання вишні може знизити ризик деяких хронічних запальних захворювань, зокрема артриту, серцево-судинних захворювань, діабету та раку. Масі пояснює: "Вишні можуть принести користь для здоров'я серцево-судинної системи та артеріального тиску в поєднанні з іншими способами зміцнення здоров'я, такими як фізичні вправи та збалансована дієта".

Зміцнять імунітет

Вишня - чудове джерело вітаміну С, поживної речовини та антиоксиданту, необхідного для підтримання міцного імунітету. "Одна чашка червоної вишні без кісточок містить 25 відсотків добової норми вітаміну С, добре відомої поживної речовини для підтримки здорової імунної системи", - пояснює Муді. - З різними хворобами та інфекціями можна боротися за допомогою вітаміну С, який сприяє виробленню білих кров'яних тілець".

Покращать травлення

Вишня є хорошим джерелом клітковини, забезпечуючи 3 грами клітковини на чашку. "[Харчові волокна] допомагають підтримувати здорову травну систему, регулюють дефекацію, запобігають запорам і підтримують мікробіом", - каже Масі. Крім того, вміст клітковини у вишні може підтримувати ваш мікробіом, створюючи збалансоване середовище в кишечнику.

Сприяють схудненню

Вишні - це фантастична закуска для схуднення, оскільки вони містять багато клітковини та води, які пов'язані зі зниженням ваги.Крім того, природна солодкість вишні може задовольнити тягу до солодкого без перенасичення калоріями. "Одна чашка червоної вишні без кісточок містить лише 85 калорій, 3 грами клітковини та багато води, що робить її ситним перекусом між основними прийомами їжі, який ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті і любить солодке", - каже Муді.

Попри усі очевидні плюси вживання вишні, є категорія осіб, яким ягода може нашкодити. Це – люди, схильні до гастритів із підвищеною секреторною функцією шлунку. Вишня, через кислоту, яку містить її сік, може спровокувати загострення хвороби.

Тобі також буде цікаво почитати про шкоду та користь іншого сезонного продукту – кабачку.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.