22 липня, 14:47

Список продуктів, які змусять твій мозок працювати краще

Складаючи раціон харчування ми часто орієнтуємося на ті продукти, які позитивно впливають на загальний стан шкіри, волосся та нігтів. Однак, наш мозок також потребує певних речовин, які прискорюють та покращують його роботу, і ось які продукти можуть цьому посприяти.

Джерело: ELLE

Після декількох місяців самоізоляції деякі з нас сильно розлінилися, тому нам важко включитися в роботу або увійти в звичний режим.

5 літніх продуктів, які допоможуть пережити спеку Дивіться також

Для цього необхідно наситити свій мозок корисними речовинами, які гарантовано покращать твою працездатність. Лови список продуктів, які змусять твій мозок генерувати купу ідей.

Вода

У будь-яку пору року необхідно пити багато води, яка покращує стан шкіри та необхідна кожній клітині твого організму. Ти можеш не помічати, але якщо влітку у тебе болить голова, то, скоріш за все, через нестачу води.

Науковці стверджують, що нестача цієї рідини призводить до зменшення обсягу мозку, тому варто замислитися.

Білки

Білки беруть участь в багатьох процесах, що контролюються мозком (у цьому випадку нас цікавлять амінокислоти триптофан і фенілаланін).

Триптофан міститься у наступних продуктах: чіа, чорнослив, йогурт, зернятка кунжута та гарбуза, какао-боби, соєві боби. А от фенілаланін можна знайти в курці, пармезані, креветках, нуті, сочевиці та горіхах.

Паста з морепродуктами та пармезаном – ідеальне поєднання корисного зі смачним / Instagram

Тобі терміново необхідно включити абрикос у свій раціон, і ось чому Дивіться також

Правильні жири

Мозок людини складається з жирів аж на 15%, тому поліненасичені жирні кислоти (Омега-3 і Омега-6) – це наше спасіння. Ці речовини містяться в морепродуктах та рибі.

Зверни увагу на лосося, тунця, сардину, форель, скумбрію, оселедця, ікру, грецькі горіхи, мигдаль, шпинат, морські водорості, оливкову олію, яєчні жовтки, сало, м’ясо курки або індички.

Обід вихідного дня з рибкою та пивом, що містить вітаміни групи В / Instagram

Вітаміни

Твоєму мозку необхідні вітаміни групи В, а також вітамін А, Е, D і жиророзчинні вітаміни групи К.

Глюкоза і вуглеводи

Глюкоза дуже важлива для нашого мозку, бо є гарним джерелом енергії. Вона міститься в цільнозерновому хлібі, ріпі, буряці, меді, зеленій цибулі, ягодах і фруктах.

Натуральний мед, як ідеальний замінник цукру / Instagram