Тест на нестачу вітамінів: зроби чекап свого організму

Весна - саме той час, коли твій організм потребує підтримки. На тлі нестачі вітамінів та мікроелементів він посилає тобі певні сигнали, і якщо правильно їх розшифрувати, можна швиденько дати організму те, чого йому бракує.

Які ознаки вказують на нестачу вітамінів та мікроелементів

• ламкість волосся та нігтів - дефіцит вітамінів групи В і кальцію. Просто додай до раціону пророщені зерна, цільнозернові каші, цільнозерновий хліб;
• тріщини в куточках рота – не вистачає вітамінів, збагачених залізом і цинком (В3, В2 і В12.) Їж побільше м’яса птиці, рибу, яйця, горіхи та бобові. В ідеалі - разом з овочами;
• рання сивина (до 40 років) – звісно, це може мате генетичні причини, одна не слід виключати і нестачу міді. Включи у раціон морепродукти;
• сухість шкіри - бракує вітаміну Е. Вживай горіхи, жирну рибу та рослинні олії;
• кровоточивість ясен - це нестача вітаміну С. Тобі допоможуть цитрусові, цибуля, часник, і загалом різні фрукти та овочі;
• лупа – тобі бракує жирних кислот. Великий запас їх міститься в морській рибі, горіхах, рослинних оліях;

• постійна втомлюваність та брак сил - класичні симптоми дефіциту вітаміну D. Побільше гуляй під сонечком, їж рибу, тверді сири, вживай молоко, вершкове масло;
• судоми – це напевно брак кальцію, магнію та калію. Включіть у свій раціон більше горіхів (мигдаль, фундук), листову зелень, гарбуз, банани та яблука, молочні продукти;
• оніміння кінцівок – нестача вітамінів В6, В12 і В9 (фолієва кислота). Необхідно збільшити споживання зернових, бобових, цитрусових, морепродуктів, м’яса птиці.

Ці ознаки можуть бути симптомами нестачі вітамінів в організмі, яку можна заповнити, змінивши свій раціон. Водночас ці симптоми можуть сигналізувати й про серйозні проблеми, не пов’язані з авітамінозом. Тож збагати свій раціон і паралельно неодмінно проконсультуйся з лікарем.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.