Топ-10 продуктів, які підтримають твій організм під час менопаузи

Хоча здорове, збалансоване харчування важливе в будь-який період життя. Є продукти, які під час менопаузи можуть мати вирішальне значення для живлення вашого тіла та розуму. На цьому етапі життя відбуваються гормональні зміни, які можуть спричинити певні проблеми зі здоров'ям. Вміст твоєї тарілки може допомогти полегшити симптоми менопаузи.

Броколі

Якщо ти шукаєш поживний овоч на вечерю, тобі варто додати броколі до своєї тарілки. Овоч містить багато харчових волокон, які підтримують здоров'я травлення і допомагають контролювати вагу, а також багатий на вітаміни С і К - необхідні для імунної системи та здоров'я кісток відповідно. Він також містить фолат, який підтримує енергетичний обмін, і калій, важливий для здоров'я серця і регуляції кров'яного тиску.

Авокадо

Додай до своїх тостів поживну добавку з авокадо. Згідно з дослідженнями, цей фрукт містить багато мононенасичених жирів, які підтримують здоров'я серця і можуть допомогти зменшити запалення. Це також хороше джерело клітковини, яка допомагає травленню і сприяє насиченню, а також вітаміну Е, важливого для здоров'я шкіри та імунної системи, і вітаміну К, критично важливого для здоров'я кісток.

Лосось

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров'я серця, зменшують запалення і можуть полегшити такі симптоми, як депресія і тривожність, часто пов'язані з менопаузою. Жирна риба також є високоякісним джерелом білка, необхідного для підтримки м'язової маси і метаболічних функцій, а також вітаміну D, який має вирішальне значення для засвоєння кальцію і здоров'я кісток, що допомагає запобігти остеопорозу.

Сир

Сир є багатим джерелом кальцію і вітаміну D, які мають вирішальне значення для підтримки здоров'я кісток і зниження ризику остеопорозу, який стає все більш актуальним у зв'язку з менопаузою. Він також забезпечує високоякісним білком, який підтримує м'язи та метаболізм, і містить вітаміни групи В, важливі для вироблення енергії та роботи нервової системи.

Яйця

Яйця - чудове джерело високоякісного білка, необхідного для підтримки м'язів і метаболізму. Вони також містять вітаміни, такі як В12, важливий для вироблення енергії та здоров'я нервів, і вітамін D, необхідний для засвоєння кальцію та міцності кісток. Крім того, вони містять холін, який підтримує роботу мозку та пам'ять.

Брюссельська капуста

Брюссельська капуста може асоціюватися зі святковим сезоном, але вона може стати джерелом поживних речовин протягом усього року. Вона багата на вітамін К, який підтримує здоров'я кісток і може допомогти знизити ризик переломів, а також містить вітамін С - антиоксидант, який підвищує імунну функцію і підтримує вироблення колагену, необхідного для здоров'я шкіри. Крім того, цей овоч є хорошим джерелом клітковини, яка допомагає травленню і сприяє відчуттю ситості, що може допомогти контролювати вагу під час менопаузи.

Кіноа

Кіноа - це повноцінний білок, що забезпечує всі незамінні амінокислоти, необхідні для підтримки м'язів і загального метаболізму. Вона також містить багато клітковини, яка допомагає травленню, сприяє насиченню і допомагає регулювати рівень цукру в крові, що допомагає контролювати вагу під час менопаузи. Крім того, зерно містить мінерали, такі як магній і фосфор, які важливі для здоров'я кісток і зниження ризику остеопорозу.

Коричневий рис

Заміни білий рис на коричневий. Він містить більше клітковини, яка підтримує здоров'я травлення, допомагає контролювати вагу та регулювати рівень цукру в крові. Зерно також містить необхідні мінерали, такі як магній і фосфор, які мають вирішальне значення для здоров'я кісток і знижують ризик остеопорозу, а також вітаміни групи В, включаючи фолат і ніацин, які підтримують енергетичний обмін і когнітивні функції.

Полуниця

Полуниця - чудовий продукт, яким варто запастися під час менопаузи. Вона багата на вітамін С, який підвищує імунну функцію і підтримує вироблення колагену, необхідного для здоров'я шкіри. Фрукт також містить харчові волокна, які допомагають травленню і сприяють відчуттю ситості, що може допомогти контролювати вагу під час менопаузи. Низький вміст калорій і цукру також робить їх здоровим варіантом перекусу.

Фініки

Бажаєш швидко підкріпитися корисним продуктом? Візьми фініки. Вони містять багато природних цукрів, які забезпечують швидке джерело енергії, що допомагає боротися з втомою, а також багаті на клітковину, яка підтримує здоров'я травлення і допомагає регулювати рівень цукру в крові. Фрукти також містять вітаміни, такі як вітамін В6 і пантотенову кислоту, які сприяють енергетичному обміну і зменшують відчуття втоми.

Цікавишся основами правильного харчування? Тобі буде цікаво дізнатися про 4 продукти, які знизять апетит.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.