244 3 хв Софія Бройтман

Вчені розповіли, що допомагає впоратися з гнівом

Навіть не намагайся випустити злість через крик.

Вчені розповіли, що допомагає впоратися з гнівом

Гнів / Джерело: Freepik

Люкс вже радив фрази, які допоможуть, коли ти закипаєш від гніву, але тепер хоче поділитися науковими порадами, які дійсно ефективні у подоланні емоції гніву.

Американські вчені з Університету Огайо проаналізували 154 дослідження, в яких брали участь понад 10 189 осіб, аби виявити найбільш ефективні методи боротьби з гнівом.

У результаті вони з’ясували, що крики та биття посуду точно не покращать ситуацію, як і активні фізичні вправи. До прикладу, біг навпаки посилює гнів. Ти дійсно можеш відчути емоційне полегшення, якщо "випустиш пар", але на фізичному рівні організм все одно буде збудженим, наголошують експерти.

А от медитації, йога та дихальні практики справді допомагають знизити рівень гніву. Також у цій справі допоможуть спортивні ігри з м’ячем і легка фізкультура, в яких присутній елемент гри, який посилює позитивні емоції та нейтралізує негативні.

Як боротися зі злістю / Freepik

Як впоратися з гнівом

  • Дихальні вправи;
  • Йога;
  • Медитація;
  • Спортивні ігри;
  • Реклама
  • Легка зарядка.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Раніше Люкс писав про емоційне вигорання на роботі.

Здоров'яПорадиВченіПсихологіяСпортПублікаціїПоділитись:
Новини партнерів