Вправи для розвитку мозку від американського невролога: він і сам їх робить

Пам'ять - це навичка, а не вроджений талант, переконаний Борис Конрад - нейробіолог з Інституту мозку, пізнання і поведінки Дондерса в Нідерландах, чемпіон світу з пам'яті, володар кількох рекордів Гіннесса в галузі пам'яті.

Найважливіше для збереження здорової пам'яті - кидати їй виклик. Я люблю кілька разів на тиждень грати у швидкі спортивні ігри на пам'ять. Для цього я можу запам'ятати 100 цифр за хвилину або колоду гральних карт". "Я намагаюся щодня виконувати короткі вправи на уважність, - каже Конрад. Це може бути як коротка зупинка на п'ять хвилин у невеликому лісі дорогою на роботу, так і просто уважне спостереження за природою всіма органами чуття".

"Після прочитання статті або розділу в книжці, якщо я вважаю, що його варто запам'ятати, я витрачу хвилину чи дві на те, щоб згадати те, що щойно прочитав, не дивлячись на текст. Те ж саме я роблю після зустрічей, відеодзвінків і телефонних розмов".

Тренування мозку може бути корисним усім, а ігри на запам'ятовування можуть підтримати наше загальне емоційне та когнітивне здоров'я.

Навколишнє оточення також може допомогти нам у виконанні цих вправ: "Ми можемо адаптувати навколишнє оточення до наших переваг, - каже Конрад. – Подумайте про те, щоб інтегрувати мнемонічні елементи в навколишнє оточення... Наприклад, якщо ви вивчаєте нову мову, ви можете позначити предмети домашнього вжитку їхніми назвами мовою, що вивчається. Встановіть у місцях, де ви їх часто бачите, підказки, які нагадуватимуть вам про необхідність робити короткі перерви, щоб зберегти гостроту розуму протягом дня, а також виконувати завдання на запам'ятовування, щоб підтримувати пам'ять у гарному стані". Зовнішнє оформлення пам'яті - тобто запис усього на папері - може зробити вас більш організованим, та це не завжди призводить до кращого запам'ятовування.

Втім, навіть за регулярних тренувань не кожен стане чемпіоном із запам'ятовування - багато в чому це залежить від нашої генетики та способу життя. "Стрес, зокрема, з часом може порушити здатність мозку зберігати та витягувати інформацію", - каже він.

"Мозок очищає пам'ять під час сну, і глибокий сон, мабуть, дуже важливий для цього.Зменшення освітленості в нічний час, постійний режим відходу до сну не тільки для дітей, а й для себе, а також найкомфортніша для вас температура в спальні та жорсткість матраца - все це може допомогти".

Намагаєшся розвивати пам'ять? Читай про продукти, які покращують пам'ять.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.