Упражнения для развития мозга от американского невролога: он и сам их делает

Память - это навык, а не врожденный талант, убежден Борис Конрад - нейробиолог из Института мозга, познания и поведения Дондерса в Нидерландах, чемпион мира по памяти, обладатель нескольких рекордов Гиннесса в области памяти.

Самое важное для сохранения здоровой памяти - бросать ей вызов. Я люблю несколько раз в неделю играть в быстрые спортивные игры на память. Для этого я могу запомнить 100 цифр за минуту или колоду игральных карт". "Я стараюсь ежедневно выполнять короткие упражнения на внимательность, — говорит Конрад. Это может быть как короткая остановка на пять минут в небольшом лесу по дороге на работу, так и просто внимательное наблюдение за природой всеми органами чувств".

"После прочтения статьи или раздела в книге, если я считаю, что его стоит запомнить, я потрачу минуту или две на то, чтобы вспомнить, что только что прочитал, не глядя на текст. То же самое я делаю после встреч, видеозвонков и телефонных разговоров".

Тренировка мозга может быть полезна всем, а игры на запоминание могут поддержать наше общее эмоциональное и когнитивное здоровье.

Окружающая среда также может помочь нам в выполнении этих упражнений: "Мы можем адаптировать окружающую обстановку к нашим предпочтениям, — говорит Конрад, — Если вы изучаете новый язык, вы можете обозначить предметы домашнего обихода их названиями на изучаемом языке. Установите в местах, где вы их часто видите, подсказки, которые будут напоминать вам о необходимости делать короткие перерывы, чтобы сохранить остроту ума в течение дня, а также выполнять задания на запоминание, чтобы поддерживать память в хорошем состоянии". Внешнее оформление памяти - то есть запись всего на бумаге - может сделать вас более организованным, но это не всегда приводит к лучшему запоминанию.

Впрочем, даже при регулярных тренировках не каждый станет чемпионом по запоминанию - во многом это зависит от нашей генетики и образа жизни. "Стресс, в частности, со временем может нарушить способность мозга хранить и извлекать информацию", — говорит он.

"Мозг очищает память во время сна, и глубокий сон, по-видимому, очень важен для этого. Уменьшение освещенности в ночное время, постоянный режим отхода ко сну не только для детей, но и для себя, а также самая комфортная для вас температура в спальне и жесткость матраса - все это может помочь".

Пытаешься развивать память? Читай о продуктах, которые улучшают память.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.