Як додати пробіотики у свій раціон: круті хелсі-ідеї
Пребіотики та пробіотики надзвичайно важливі для нашого здоров’я. Пробіотики допомагають відновити популяцію корисних бактерій у кишківнику, а пребіотики служать "їжею" для пробіотиків.
Дієтологиня Чарісса Лім розповіла, як правильно додавати пребіотичні та пробіотичні продукти у свій раціон.
Сніданок
Пробіотик: починай свій день з йогурту або кефіру зі шматочками фруктів і гранолою.
Пребіотик: нехай одним із фруктів буде банан (підійде навіть трохи зелений).
Обід
Пробіотик: приготуй ситний салат з квашеною капустою, квашеними огірками або кімчі.
Пребіотик: додай трохи нарізаної сирої цибулі, часнику та спаржі, щоб салат вийшов хрустким і наповненим клітковиною.
Полудень
Пробіотик: насолоджуйся порцією супу місо, який містить багато пробіотиків.
Пребіотик: поєднуй суп зі жменею сирого мигдалю або сумішшю горіхів і насіння, які є чудовим джерелом харчових волокон.
Вечеря
Пробіотик: подавай на гарнір до основної страви ферментовані овочі, як-от мариновані огірки, або невелику порцію темпе (продукт з соєвих бобів).
Пребіотик: додай цільні зерна, такі як кіноа або ячмінь, в основну страву або до гарніру, щоб збільшити кількість харчових волокон.
Вечірнє частування
Пробіотик: приготуй смузі на основі кефіру або йогурту. Змішай його з улюбленими фруктами для отримання смачного та багатого пробіотиками напою.
Пребіотик: додай столову ложку меленого насіння льону або насіння чіа до свого смузі, щоб підвищити вміст пребіотиків.
Раніше ми розповідали про 5 продуктів, які насправді шкодять твоїй фігурі, а ти вважала їх корисними.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.