Як отримати насолоду від смаколика і не дорікати собі - практика, яку радять експерти

Експерти психологічної платформи "Ти як?" підкинули вправу на усвідомленість, яка буде дуже помічна для тих, хто щоразу після порції улюбленого, але не такого вже й здорового смаколика картає себе. Це класний інструмент боротьби зі стресом і тривожністю — водночас приємний і доступний всюди.

Коли стресу забагато, нам важко зосередитися. Тож ми гальмуємо, тут пропускаємо, там недочуваємо, в обід нарешті поснідаємо, а чим — за годину вже не памʼятаємо. Техніки усвідомленості або майндфулнес допомагають переключатися. Вони на додачу дають мозку простір для заспокоєння і концентрації. Головне, як кажуть психологи, зосередитися на моменті "тут і зараз" та залучити якомога більше органів чуття.

Як насолоджуватись улюбленим смаколиком – техніка

1. Відклади телефон, відсунь ноутбук, повністю зосередься на страві.
2. Порозглядай її, порахуй кольори, які бачиш.
3. Вдихни аромат страви. Опиши його подумки.
4. Повільно відкуси шматочок чи скуштуй першу ложку.
5. Відчуй температуру страви, її окремих інгредієнтів.
6. Смакуй. Сконцентруйся на тому, як поєднуються смаки складових.
Реклама
7. Ковтай повільно. Подумки порівняй смак та післясмак.
8. Не відволікайся та насолоджуйся кожним шматочком чи ложкою.
9. На ці 10-15 хвилин є тільки ти і твій улюблений смаколик.

Ти більше по ранковій каві, а не солодощах? Тоді ця вправа на усвідомленість тобі більше зайде.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.