Як пережити сезон блекаутів – МОЗ дає корисні поради, як впоратись з панікою чи розпачем
Міністерство прогнозує, що уникнути відключень електроенергії цієї зими навряд чи вийде, тому тобі варто попіклуватись про своє ментальне здоров’я.
Ці корисні поради від спеціалістів Мінохорони здоров'я допоможуть тобі бути більш стійкою у період відключень електроенергії, дати собі раду під час панічних атак чи розпачу через темряву.
До речі, в повідомленні МОЗ відмічається, що розлади настрою можуть супроводжувати тебе під час зимового періоду і без відключень електрики. Спеціалісти кажуть, що погіршення стану можна зупинити трьома способами, які один одного доповнюють:
- консультація психіатра та вживання антидепресантів, які призначить лікар;
- світлова терапія вранці;
- когнітивно-поведінкова терапія для зміни ставлення до темного періоду року.
Світло для гарного настрою
Починай свій день разом зі сходом сонця та намагайся бути якомога більше на вулиці під час світлового дня. Зроби якомога більшим освітлення кімнат, не закривай вікна вдень, щоб хоч трішки сонця потрапляло до твоєї оселі.
Запахи для позитивних емоційний
Якщо доведеться сидіти у темряві, то варто залучити свій ніс, щоб викликати позитивні емоції та спогади. Підійдуть улюблені парфуми, ароматичні свічки, аромалампи, дифузори або навіть аромат улюбленої страви.
Важка ковдра для заспокоєння
Зменшити тривожність допоможе ковдра, яка буде завважки в 10-20% твоєї власної ваги. Повних досліджень щодо впливу такого методу на зниження стресу немає, але можна спробувати. Ще іноді допомагають коти, які люблять спати на господарях.
Прослуховування ASMR-аудіо для приємних відчуттів
На когось дуже позитивно впливає прослуховування різних приємних звуків, наприклад, муркотіння котів, шурхотіння сторінок книжки, цокання в’язальних спиць, тріскоту багаття. Таких відео дуже багато в соціальних мережах, тому варто пошукати їх, щоб заспокоїтись та отримати приємні відчуття.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.