Як швидко схуднути: додай у раціон ці 5 продуктів
Щоб схуднути, треба їсти, але лише певні продукти.
Урізноманіть свій раціон / Джерело: Pexels
Відомий американський дієтолог Майкл Мослі назвав 5 груп продуктів, які абсолютно необхідно включити до раціону людям, які прагнуть швидко схуднути. Це: овочі, оливкова олія, жирні молочні продукти, горіхи та нежирні білки.
Що їсти, щоб швидко схуднути
Овочі
Найкращий вибір - це броколі, шпинат, цвітна капуста, огірки та баклажани. Вони містять не лише чимало вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, що знижують рівень холестерину та ризик розвитку діабету 2 типу. Одночасно завдяки клітковині вони допомагають травленню.
Оливкова олія
Її можна використовувати як заправку для салату або для приготування соусів. Як сказав дієтолог, це "хороший" жир, що містить протизапальні сполуки, такі як олеїнова кислота, жирні кислоти омега-3 і поліфеноли. Відомо, що оливкова олія знижує депресію і позитивно впливає на здоров'я кишківника, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і нормалізує тиск.
Жирні молочні продукти
Зокрема, це грецький йогурт, молоко. В них чимало незамінних жирних кислот, високий рівень білка, вітаміну B-12 і йоду, які, як відомо, сповільнюють зниження когнітивних функцій, знижують тривожність і депресію, контролюють рівень енергії та покращують швидкість метаболізму.
Горіхи
Мигдаль, кеш'ю, фундук та фісташки.
Нежирні білки
Риба, індичка, куряча грудка і тофу. Вони втамовують відчуття голоду, знижує кров'яний тиск, допомагає контролювати вагу, збільшує м'язову масу, а також знижує ризик остеопорозу, зазначив дієтолог.
Цікавишся усіма можливими способами схуднення? Читай, як схуднути і їсти все.