Як утримати вагу після схуднення: практичні поради від дієтологині

Дієтологиня Ольга Безугла у своєму Instagram поділилася корисними порадами щодо того, як утримати вагу після схуднення. Це, до речі, одне з важливих питань, яке турбує людей під час самого процесу схуднення. Виявляється, що не все так складно та страшно. Тільки важливі регулярність та велике бажання. До речі, нещодавно Люкс розповідав про те, чого не треба робити, коли худнеш.

Що допоможе утримати вагу після схуднення

• Регулярні фізичні вправи. Важливо зберегти активний спосіб життя, щоб утримати вагу. Навіть щоденні прогулянки або легкі вправи можуть мати велике значення.
• Здорове харчування. Це означає, що краще вибирати цільнозернові продукти, багаті на клітковину фрукти й овочі. Також важливо обмежити вживання перероблених продуктів та цукру.
• Регулярне приймання їжі. Пропуск якогось з прийомів їжі може призвести до переїдання пізніше.
• Достатня кількість сну. Недостатня кількість сну може порушити процес виділення гормонів, які регулюють голод. Це може призвести до збільшення апетиту та набору ваги. Необхідно спати 7-9 годин за ніч, проте найважливішим, за словами дієтологині, є твоє самопочуття зранку.
Реклама
• Гідратація теж важлива. Вживання достатньої кількості води може допомогти контролювати апетит і спалювати калорії ефективніше.
• Моніторинг ваги. Безугла рекомендує регулярно зважуватися, щоб вчасно виявити невеликі зміни й швидко вжити заходів для корекції.
• Стрес-менеджмент. Стрес може сприяти набору ваги через емоційне переїдання. Важливо знайти ефективні способи управління стресом, наприклад, медитація, глибоке дихання або йога.
• Важливі підтримка та спілкування. Залучення друзів або членів сім’ї до твого процесу може забезпечити додаткову підтримку та мотивацію.

Ольга також підкреслила, що вагу після схуднення можна утримати завдяки цим інструментам, але важливо змінити свій спосіб життя та набути нових звичок.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Нагадаємо, раніше Люкс розповідав про те, які продукти допоможуть тобі зміцнити імунітет.