Як за кілька хвилин заспокоїти нервову систему: метод від Маші Євросиніної
Ведуча радить вправу, під назвою "Тропічний дощ".
Маша Єфросиніна дала пораду, як заспокоїтися / Джерело: mashaefrosinina
Кожному українцю варто мати у своєму арсеналі кілька вправ, які допоможуть швидко заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу. Раніше Люкс вже писав про те, як прийти до тями після обстрілів. А тепер лови метод "Тропічний дощ" від співзасновниці "Фонду Маша", ведучої Маші Євросиніної, який допоможе швидко заспокоїтися.
Чим гарна вправа "Тропічний дощ", так це тим, що її можна виконувати наодинці, з дітьми або в групі: на роботі, в родині чи серед друзів. Також вона не потребує спеціальної підготовки. Вправа швидко допомагає знизити напруження, заспокоїти нервову систему та відчути контакт із власним тілом та іншими людьми. Психологині Центру ментального відновлення "Незламна" та програми психоемоційної стабілізації "Незламна мама" від "Фонду Маша" часто використовують цей метод у роботі з клієнтками.
"Це дуже крута вправа, яку можна робити і для себе, і разом з іншими. Вона добре працює і з дітьми, і з колегами. Людям це подобається, бо вона проста й водночас дуже заспокійлива", – ділиться Маша Єфросиніна.
Як виконувати вправу "Тропічний дощ"
- Для початку треба розтерти долоні одна об одну – шурхіт нагадує звук вітру, який завжди піднімається перед дощем.
- Тепер почни клацати пальцями – це перші поодинокі краплі дощу падають на землю.
- Далі легко поплескай себе по плечах і передпліччях – дощ посилюється.
- Дедалі інтенсивніше плескай себе по ногах, боках, стегнах, сідницях – у нашому тропічному лісі починається справжня злива!
- Тепер можна голосно тупотіти ногами – це падає град!
- Повільно повтори усе у зворотному порядку – так наш дощ стихає і закінчується.
- Наприкінці ніжно погладь себе та обійми. Адже чому б не обійняти таку хорошу людину?
Ці ритмічні повторювані рухи допомагають мозку вийти зі стану тривоги та перейти в режим безпеки. Вправа також дає тактильну стимуляцію – тобто відчуття тіла через дотик і рух, а це сприяє заспокоєнню та відновленню.
Читай також на Люкс поради від Маші Єфросиніної про те, як дихати, щоб заспокоїтися.
