Як прийти до тями після обстрілів: ці прості дії допоможуть заспокоїтись за хвилини
Спробуй ці вправи вже зараз!
Прості вправи, які заспокоюють нерви. / Джерело: Пресслужба
Здається, ніч пройшла, сирена стихла, але тіло й далі напружене, а всередині - буря. Голова гуде, все трясе, не можеш ні на чому зосередитись або, навпаки, нічого не відчуваєш взагалі. І все це - ще й на фоні повної відсутності сну. Це абсолютно нормальна реакція психіки на стрес. І важливо не вдавати, що "все ок", а справді подбати про себе. Саме про це говорить Ольга Коптєва - методологиня програми "Незламна мама" від "Фонду Маша". Вона радить кілька легких, але дієвих вправ, які допоможуть трішки стабілізувати себе, зменшити тривогу і дати мозку сигнал про безпеку.
Вправа "Заземлення"
Для чого: щоб повернути контроль над тілом, заспокоїтись і відчути ґрунт під ногами - буквально й метафорично.
Як робити:
- Надійно постав ноги на підлогу. Відчуй опору.
- Порухай пальцями ніг, ніби "перетираєш" підлогу - як котик, що розминає подушку.
- Повільно стисни кулаки. Потім розтисни. Повтори 3-5 разів.
- Прислухайся до свого тіла: що воно відчуває? Де напруга?
Це допоможе повернутись у момент "тут і зараз" і трохи знизити градус напруження.
Вправа "Фрази підтримки"
Для чого: щоб дати психіці заспокійливий сигнал і активувати внутрішній ресурс.
Як робити:
Повторюй вголос або про себе прості, але сильні фрази:
- Я зараз у безпеці.
- Це вже позаду.
- Я дихаю. Я живу.
- Я впораюся.
Повторюй стільки разів, скільки потрібно. Це не просто слова - це спосіб запустити процес самозаспокоєння.
Не забувай про звичайні дрібнички, які допомагають відновитися. Теплий душ, чашка смачного чаю, улюблений серіал чи просто затишний плед. Психіка теж має потребу у турботі. Особливо після важких днів і ночей. І так, ніякі техніки не замінять повноцінний сон. Але вони допоможуть зробити перший крок до того, щоб тобі стало хоча б трохи легше.
До слова, Анатолій Анатоліч озвучив ознаки вигорання. Більше читай на Люкс.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.