Як займатися пілатесом вдома – тренування, яке поверне тобі форму

Повернення з відпустки часто означає повернення до здорових звичок, якими ти могла знехтувати влітку. Ти насолоджувалася коктейлями, їла морозиво і пропустила кілька тренувань, а тепер шукаєш спосіб повернути тіло у форму без стресу і перевантаження.

Пілатес – ідеальний вибір, адже він поєднує силу, витривалість і розтяжку, м’яко пробуджуючи м’язи. Ще одна чудова новина – це тренування не потребує жодного обладнання, тож ти можеш займатися ним у комфорті свого дому або на природі.

Тренування триває 35 хвилин і спрямоване на активацію всього тіла з акцентом на м’язи живота і ніг, особливо сідничних. Воно починається із серії містків, які миттєво розігрівають м’язи сідниць і попереку, а потім переходить до вправ на зміцнення преса в положенні лежачи.

Далі йде динамічна робота, що поєднує стійкість і силу, і завершується, мабуть, найскладнішою послідовністю планок, яка залучає все тіло. Звісно, ти можеш регулювати інтенсивність під себе, роблячи перерви за потреби.

Цей тип тренування не тільки формує тіло – він покращує поставу, гнучкість і концентрацію. Це ідеальне рішення на ті дні, коли хочеться гарно потренуватися, але немає часу чи можливості піти до спортзалу. Все, що тобі потрібно – трохи простору, бажання і 35 хвилин, які ти присвятиш собі.

Уже після першого заняття ти відчуєш, як тіло прокидається, а енергії стає більше – це найкращий спосіб легко й ефективно повернутися до звичного ритму!

Також радимо ефективні вправи для плаского живота.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.