Як заснути у спеку: 7 порад від експертів

За вікном знову спекотно – схоже, літо вирішило нагадати про себе гарячим сонцем в останній місяць. Попри те, що існують тисячі порад про те, як спати в спеку, багато хто досі просто вмикає вентилятор і мучиться безсонням. Що робити? Знають доктор-сомнолог Грег Поттер та експерт зі сну та дипломований психолог Сьюзі Редінг.

Як заснути у спеку: 7 порад

Прийми теплий душ

Холодний душ може бути чудовим, коли тобі надто жарко, але насправді це одна з "найгірших" речей, які ти можеш зробити під час спеки. Як пояснює доктор Софі Босток, сертифікований консультант зі сну, холодна вода звужує кровоносні судини, що ускладнює втрату тепла.

"Щоб краще спати, потрібен хороший кровотік до кінцівок. Дослідження показують, що тепла ванна або душ насправді допомагають покращити кровотік до шкіри, а це означає, що коли ви вийдете з душу, ви легше втратите тепло", — каже вона.

Вимкни світло та пристрої

Приблизно за годину до сну вимкни світло та будь-яку електроніку у кімнаті. Хоча вони можуть випромінювати лише невелику кількість тепла, все має значення, коли ти намагаєшся спати в спеку.

"Підключені до мережі пристрої та лампочки випромінюють тепло та впливають на загальну температуру в кімнаті. Вимкнення всього корисніше для навколишнього середовища та запобігає появі синього світла, яке може зробити вас більш бадьорим. Винесіть зі своєї спальні всі ноутбуки, екрани та телефони, щоб уникнути відволікання, якщо ви прокинетеся вночі", — каже Сьюзі Редінг.

Пий багато води

Влітку важливіше, ніж будь-коли, пити достатньо води — навіть вночі. Згідно з дослідженням Університету Північної Кароліни, правильне вживання води не тільки допомагає змащувати суглоби та пом’якшувати чутливі тканини протягом ночі, але й може допомогти досягти зниження температури тіла, що сприяє сонливості".

Попрацюй над своїм режимом сну

Іноді навчитися спати в спеку — це стільки ж психологічний, скільки й фізичний процес, тому налаштуй свій розум на гарний нічний сон за допомогою ретельного розслаблюючого ритуалу.

Відчуття вологості та липкості гарантовано завадить вам почуватися комфортно в ліжку. Підтримуй низьку температуру та залишай волосся вологим, щоб довше залишатися прохолодним.

Не засовуй руки та ноги в ковдри

Секрет регулювання температури тіла полягає в тому, щоб підтримувати тепло тіла, впливати на основні точки пульсу, такі як голова, шия та зап'ястя. Це не тільки змусить тебе почуватися прохолодніше в той момент, але й те, що ти не накриватимешся ковдрою, допоможе тобі знову заснути, якщо ти прокинешся посеред ночі, оскільки тобі не буде надто тепло.

Поклади шкарпетки в холодильник

Це, мабуть, найдивніша з усіх порад, які дали експерти, але вона допоможе охолодитися літніми ночами. Твої ноги містять багато нервових закінчень. Отже, охолодження ніг може знизити загальну температуру твого тіла. Спробуй покласти шкарпетки в холодильник, а потім одягнути їх перед сном, щоб не перегрітися".

Тримай спальню затемненою цілий день

Якщо надворі сонячно, хочеться розсунути штори, але якщо вдень у спальню потрапляє світло, то вночі тобі буде спекотніше. Найкраще тримати штори закритими весь день. Використовуй щільні штори, щоб блокувати світло з вікон протягом дня. Тепло проходить через вікна і може накопичуватися протягом дня.

До речі, на якість сну впливає і іжа: деякі продукти покращують сон.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.