Їж і заспокоюйся: 7 продуктів, які покращать твій психологічний настрій
Продукти, які зроблять тебе трішечки щасливішою.
Круті продукти для крутого настрою / Джерело: Pexels
Для підтримки гарного настрою важливі сон і фізична активність, але і харчування відіграє значну роль у психологічному здоров'ї. Ось 7 продуктів, які варто включити до раціону, щоб відчувати себе бадьоро та щасливо.
7 продуктів, які зроблять тебе щасливішою
Форель
Жирна риба, як-от форель, багата поживними речовинами, що сприяють підтримці позитивного настрою. Дослідження показують, що регулярне вживання риби може знижувати рівень тривожності, стресу та навіть полегшувати симптоми депресії.
Шоколад
Продукти з високим вмістом какао здатні швидко покращити настрій. Темний шоколад стимулює вироблення ендорфінів, що дарують відчуття радості, а також впливає на дофамін і серотонін — нейромедіатори, які відповідають за емоційний стан. Крім того, шоколад є джерелом магнію, важливого для регуляції настрою.
Ферментовані продукти
Кімчі, квашена капуста, йогурт та інші ферментовані страви багаті пробіотиками, які підтримують здорову мікрофлору кишечника. Дослідження свідчать, що пробіотики можуть впливати на вироблення серотоніну — гормону щастя, а також покращувати роботу імунної системи та травлення.
Яєчні жовтки
Дефіцит вітаміну D часто пов'язують із поганим настроєм, сезонним афективним розладом та передменструальним синдромом. Яєчні жовтки — природне джерело цього вітаміну. Якщо ви не любите яйця, підійдуть також лосось або молоко.
Горіхи
Дослідження за участю понад 15 тис. осіб протягом 10 років показали, що регулярне споживання горіхів знижує ризик розвитку депресії на 23%.
Курка
Нежирна курка містить вітаміни B6 і B12, які стимулюють вироблення серотоніну і дофаміну — основних регуляторів настрою. Крім того, курка багата триптофаном, амінокислотою, що допомагає підтримувати емоційне здоров'я.
Устриці
Ці морепродукти не лише відомі як афродизіак, а й багаті омега-3 жирними кислотами та цинком. Дефіцит цинку пов'язують із депресією та тривожністю, тому вживання устриць може поліпшити емоційний стан і самопочуття.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.