Ешь и успокаивайся: 7 продуктов, которые улучшат твой психологический настрой

Для поддержания хорошего настроения важны сон и физическая активность, но и питание играет значительную роль в психологическом здоровье. Вот 7 продуктов, которые стоит включить в рацион, чтобы чувствовать себя бодро и счастливо.

7 продуктов, которые сделают тебя счастливее

Форель

Жирная рыба, например форель, богата питательными веществами, способствующими поддержанию позитивного настроения. Исследования показывают, что регулярное употребление рыбы может снижать уровень тревожности, стресса и даже облегчать симптомы депрессии.

Шоколад

Продукты с высоким содержанием какао способны быстро улучшить настроение. Темный шоколад стимулирует выработку эндорфинов, которые дарят ощущение радости, а также влияет на дофамин и серотонин - нейромедиаторы, которые отвечают за эмоциональное состояние. Кроме того, шоколад является источником магния, важного для регуляции настроения.

Ферментированные продукты

Кимчи, квашеная капуста, йогурт и другие ферментированные блюда богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Исследования свидетельствуют, что пробиотики могут влиять на выработку серотонина - гормона счастья, а также улучшать работу иммунной системы и пищеварения.

Яичные желтки

Дефицит витамина D часто связывают с плохим настроением, сезонным аффективным расстройством и предменструальным синдромом. Яичные желтки - природный источник этого витамина. Если вы не любите яйца, подойдут также лосось или молоко.

Орехи

Исследования с участием более 15 тыс. человек в течение 10 лет показали, что регулярное потребление орехов снижает риск развития депрессии на 23%.

Курица

Нежирная курица содержит витамины B6 и B12, которые стимулируют выработку серотонина и дофамина - основных регуляторов настроения. Кроме того, курица богата триптофаном, аминокислотой, что помогает поддерживать эмоциональное здоровье.

Устрицы

Эти морепродукты не только известны как афродизиак, но и богаты омега-3 жирными кислотами и цинком. Дефицит цинка связывают с депрессией и тревожностью, поэтому употребление устриц может улучшить эмоциональное состояние и самочувствие.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.