10 найгірших продуктів для сну

Ти лежиш вночі без сну, дивишся на годинник і чекаєш, коли прийде сон. Нав’язливі думки, переживання, стрес… А можливо, ти просто щось не те з'їв?

Їжа, яку ми їмо перед сном, має надзвичайно сильний вплив на якість нашого відпочинку. Перекуси перед сном, які порушують рівень цукру в крові, збуджують нервову систему або погіршують травлення, є поширеними винуватцями безсонних ночей.

10 продуктів, через які ти не спиш:

Картопля фрі

Оскільки смажена їжа містить багато жиру, вона є важкою для перетравлення. Такі страви, як картопля фрі незадовго до сну, можуть спричинити розлад шлунку, і це призведе до дискомфорту.

Тако

Це подвійний удар: страва з високим вмістом жиру і спецій, яка може призвести до порушення сну. Гостра їжа посилює кислотний рефлюкс – стан, який може спричинити біль у грудях, відрижку кислим або біль у шлунку, коли ти лягаєш спати. Насолоджуйся тако задовго до сну.

Червоний перець чилі

Немає гострішого інгредієнта, ніж червоний перець чилі. Хоча капсаїцин, що міститься в цьому гострому перці, відомий своїми корисними властивостями, такими як зменшення запалення і навіть полегшення болю, він не точно заколисує.

Одне з досліджень показало, що червоний перець чилі посилює кислотний рефлюкс. Якщо ти схильний до рефлюксу – особливо такого, що порушує твій сон, - відмовся від гострого перцю чилі.

Чізбургери

Ніхто ніколи не казав, що чізбургер – це здорова закуска перед сном. Але ця страва з високим вмістом жиру може не лише зашкодити талії, а й погіршити сон. Чізбургери містять багато жиру, їх важко перетравлювати, і це потенційно може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту.

Фрукти

Апельсини, грейпфрути, лимони та лайми мають багато переваг для вашого здоров'я, від високого вмісту вітаміну С до великої кількості клітковини. З іншого боку, перед сном вони не є ідеальною закускою.

Кислотність цитрусових - ще один фактор, що провокує кислотний рефлюкс. Замість того, щоб поласувати фруктами ввечері, спробуйте терпку вишню (або її сік). Дослідження показують, що вони можуть сприяти кращому сну.

Солодощі

Цукор, можливо, і не робить вас гіперактивним, як каже народна мудрість, але стрибок рівня цукру в крові - це останнє, що вам потрібно, коли ти хочеш спати. На жаль, це саме те, що ти отримаєш, з'ївши цукерку перед сном, тому тримайтеся далі від солодощів перед сном.

Дослідження 2022 року виявило зв'язок між дієтою з високим вмістом цукру та поганою якістю і тривалістю сну.

Енергетичні напої

Зі зрозумілих причин, енергетичні напої - ворог номер один для сну. З натуральними та синтетичними стимуляторами, вони є повною протилежністю заспокоєнню. Дослідження 2019 року, проведене серед студентів університетів, виявило статистично значущий зв'язок між споживанням енергетичних напоїв і поганою якістю сну. Якщо ти вирішив випити Red Bull або Rockstar, зробіть це щонайменше за вісім годин до сну.

Кава

Кава відома тим, що збиває сон через вміст кофеїну. Деякі дослідження показують, що вживання кави навіть за шість годин до сну може мати негативний вплив на нічний відпочинок. Ти можеш бути шоковані тим, як скорочення споживання кави впливає на ваш сон.

Чай

І зелений, і чорний чай містять багато антиоксидантів, які чудово допомагають зменшити запалення. Але насолоджуйтеся ними під час сніданку, а не на ніч, тому що ці чаї можуть містити значну кількість кофеїну, який може заважати вам спати. За даними дослідників, заварений зелений чай зазвичай містить 28 міліграмів кофеїну на чашку, тоді як така ж кількість завареного чорного чаю - 47 міліграмів.

Алкоголь

Звичайно, алкоголь може допомогти вам відчути себе розслабленим у короткостроковій перспективі. Однак як тонізуювальний засіб для сну він залишає бажати кращого. Вживання алкоголю пов'язане з погіршенням, а не покращенням сну. Натомість виберіть молочний коктейль або безалкогольне вино, щоб створити правильні вібрації, не заважаючи вашому відпочинку.

Борешся із безсонням? Читай про 5 найкращих продуктів, які допоможуть тобі впоратися з ним.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.