10 худших продуктов для сна

Ты лежишь ночью без сна, смотришь на часы и ждешь, когда придет сон. Навязчивые мысли, переживания, стресс... А возможно, ты просто что-то не то съел?

Еда, которую мы едим перед сном, имеет чрезвычайно сильное влияние на качество нашего отдыха. Перекусы перед сном, которые нарушают уровень сахара в крови, возбуждают нервную систему или ухудшают пищеварение, являются распространенными виновниками бессонных ночей.

10 продуктов, из-за которых ты не спишь:

Картофель фри

Поскольку жареная пища содержит много жира, она является тяжелой для переваривания. Такие блюда, как картофель фри незадолго до сна, могут вызвать расстройство желудка, и это приведет к дискомфорту.

Тако

Это двойной удар: блюдо с высоким содержанием жира и специй, которое может привести к нарушению сна. Острая пища усиливает кислотный рефлюкс - состояние, которое может вызвать боль в груди, отрыжку кислым или боль в желудке, когда ты ложишься спать. Наслаждайся тако задолго до сна.

Красный перец чили

Нет более острого ингредиента, чем красный перец чили. Хотя капсаицин, содержащийся в этом остром перце, известен своими полезными свойствами, такими как уменьшение воспаления и даже облегчение боли, он не точно убаюкивает.

Одно из исследований показало, что красный перец чили усиливает кислотный рефлюкс. Если ты склонен к рефлюксу - особенно такому, который нарушает твой сон, — откажись от острого перца чили.

Чизбургеры

Никто никогда не говорил, что чизбургер - это здоровая закуска перед сном. Но это блюдо с высоким содержанием жира может не только навредить талии, но и ухудшить сон. Чизбургеры содержат много жира, их трудно переваривать, и это потенциально может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Фрукты

Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы имеют много преимуществ для вашего здоровья, от высокого содержания витамина С до большого количества клетчатки. С другой стороны, перед сном они не являются идеальной закуской.

Кислотность цитрусовых - еще один фактор, провоцирующий кислотный рефлюкс. Вместо того чтобы полакомиться фруктами вечером, попробуйте терпкую вишню (или ее сок). Исследования показывают, что они могут способствовать лучшему сну.

Сладости

Сахар, возможно, и не делает вас гиперактивным, как говорит народная мудрость, но скачок уровня сахара в крови - это последнее, что вам нужно, когда ты хочешь спать. К сожалению, это именно то, что вы получите, съев конфету перед сном, поэтому держитесь подальше от сладостей перед сном.

Исследование 2022 года выявило связь между диетой с высоким содержанием сахара и плохим качеством и продолжительностью сна.

Энергетические напитки

По понятным причинам, энергетические напитки - враг номер один для сна.С натуральными и синтетическими стимуляторами, они являются полной противоположностью успокоению. Исследование 2019 года, проведенное среди студентов университетов, выявило статистически значимую связь между потреблением энергетических напитков и плохим качеством сна. Если ты решил выпить Red Bull или Rockstar, сделайте это как минимум за восемь часов до сна.

Кофе

Кофе известен тем, что сбивает сон из-за содержания кофеина. Некоторые исследования показывают, что употребление кофе даже за шесть часов до сна может оказать негативное влияние на ночной отдых. Ты можешь быть шокированы тем, как сокращение потребления кофе влияет на ваш сон.

Чай

И зеленый, и черный чай содержат много антиоксидантов, которые отлично помогают уменьшить воспаление. Но наслаждайтесь ими во время завтрака, а не на ночь, потому что эти чаи могут содержать значительное количество кофеина, который может мешать вам спать. По данным исследователей, заваренный зеленый чай обычно содержит 28 миллиграммов кофеина на чашку, тогда как такое же количество заваренного черного чая - 47 миллиграммов.

Алкоголь

Конечно, алкоголь может помочь вам почувствовать себя расслабленным в краткосрочной перспективе. Однако в качестве тонизирующего средства для сна он оставляет желать лучшего. Употребление алкоголя связано с ухудшением, а не улучшением сна. Вместо этого выберите молочный коктейль или безалкогольное вино, чтобы создать правильные вибрации, не мешая вашему отдыху.

Борешься с бессонницей? Читай о 5 лучших продуктах, которые помогут тебе справиться с ней.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.