5 повсякденних звичок, які забирають твою енергію

Якщо людина не дотримується режиму сну, вже через кілька годин після пробудження вона може почуватися розбитою і позбавленою сил. Але з тією ж проблемою можуть зіткнутися і ті, хто спить по вісім годин щоночі й дотримується так званої "гігієни" сну. Як виявилося, цього може бути недостатньо, щоб заряджатися енергією на весь день. Наші звички також відіграють важливу роль.

1. Швидкі вуглеводи у раціоні

Їжа це те, що дає організму енергію та запускає всі життєво важливі процеси. Але це стосується не всіх продуктів. Їжа, яка містить швидкі вуглеводи, тільки забирає енергію. Вона моментально підвищує рівень цукру в крові, практично не насичує і викликає втому. Тому намагайся виключити з раціону солодощі, випічку, білий рис, картоплю та макарони й замінити їх на коричневий рис, цільнозернові продукти, багаті на клітковину овочі, горіхи, листову зелень, свіжі фрукти і жирну рибу.

2. Забагато кофеїну

Здається, що кофеїн тільки й існує для того, щоб збадьорити зранку. Справді, напої з цією речовиною гарантують миттєвий приплив сил, але він швидко зникає і ти почуваєшся ще більш знесиленою. Річ у тім, що велика кількість кофеїну перешкоджає виробленню аденозину, який, своєю чергою, бере участь у виробленні енергії. Найкраще пити звичайну чисту воду та трав’яні чаї.

Пити вино на вечерю – не найкраща ідея / Фото pexels.com

3. Вино щовечора

Дехто дозволяє собі бокальчик вінішка за вечерею, щоб розслабитися та швидше заснути вночі. При цьому загальновідомий факт: алкоголь значно знижує якість сну, а прокидатися вранці стає тільки важче. Позбавлятися цієї звички можна поступово: дозволяй собі по бокалу через вечір, а потім ще рідше. Або спробуй пити безалкогольне вино.

4. Негативне оточення

Песимісти можуть заразити негативним поглядом на світ і викликати емоційне виснаження, втому та почуття незадоволеності. На думку психологів, негативне оточення впливає на людей у 4-7 разів сильніше, ніж якби поряд був оптимістичний друг. Якщо спілкування з людиною дає тобі лише негативні емоції, слід мінімізувати контакти з нею. Набагато корисніше для психічного та фізичного здоров'я спілкування з позитивними людьми, які змушують усміхатися, сміятися та бачити у всьому щось хороше.

5. Нестача свіжого повітря

Більшість людей проводять робочий день в офісі або вдома перед монітором, не виходячи надвір протягом усього дня. Однак для підтримки необхідного рівня енергії сонячне світло просто необхідне: воно позитивно впливає на біоритми та роботу щитоподібної залози, пригнічує секрецію гормону сну мелатоніну. Крім того, сонце допомагає організму виробляти вітамін D, а його дефіцит часто проявляється у вигляді сонливості та поганого настрою.