5 повседневных привычек, которые отнимают твою энергию

Если человек не соблюдает режим сна, уже через несколько часов после пробуждения он может чувствовать себя разбитым и лишенным сил. Но с той же проблемой могут столкнуться и те, кто спит по восемь часов каждую ночь и соблюдает так называемую "гигиену" сна. Как оказалось, этого может быть недостаточно, чтобы заряжаться энергией на весь день. Наши привычки также играют немаловажную роль.

1. Быстрые углеводы в рационе

Еда – это то, что дает организму энергию и запускает все жизненно важные процессы. Но это касается не всех продуктов. Еда, содержащая быстрые углеводы, только забирает энергию. Она моментально повышает уровень сахара в крови, практически не насыщает и вызывает усталость. Поэтому старайся исключить из рациона сладости, выпечку, белый рис, картофель и макароны и заменить их коричневым рисом, цельнозерновыми продуктами, богатыми клетчаткой овощами, орехами, листовой зеленью, свежими фруктами и жирной рыбой.

2. Слишком много кофеина

Кажется, что кофеин только и существует для того, чтобы взбодрить с утра. На самом деле, напитки с этим веществом гарантируют мгновенный приток сил, но он быстро исчезает и ты чувствуешь себя еще более обессиленной. Дело в том, что большое количество кофеина препятствует выработке аденозина, который в свою очередь участвует в выработке энергии. Лучше пить обычную чистую воду и травяные чаи.

Пить вино на ужин – не самая лучшая идея / Фото pexels.com

3. Вино каждый вечер

Некоторые позволяют себе бокальчик винишка за ужином, чтобы расслабиться и быстрее заснуть ночью. При этом общеизвестный факт: алкоголь значительно снижает качество сна, а просыпаться по утрам становится только тяжелее. Избавляться от этой привычки можно постепенно: позволяй себе по бокалу через вечер, а потом еще реже. Или попробуй пить безалкогольное вино.

4. Отрицательное окружение

Пессимисты могут заразить негативным взглядом на мир и вызвать эмоциональное истощение, усталость и чувство неудовлетворенности. По мнению психологов, негативное окружение влияет на людей в 4-7 раз сильнее, чем если бы рядом был оптимистичный друг. Если общение с человеком дает тебе только отрицательные эмоции, то следует минимизировать контакты с ним. Гораздо полезнее для психического и физического здоровья общение с положительными людьми, заставляющими улыбаться, смеяться и видеть во всем что-то хорошее.

5. Нехватка свежего воздуха

Большинство людей проводят рабочий день в офисе или дома перед монитором, не выходя на улицу в течение всего дня. Однако для поддержания необходимого уровня энергии солнечный свет просто необходим: он положительно влияет на биоритмы и работу щитовидной железы, угнетает секрецию гормона сна мелатонина. Кроме того, солнце помогает организму вырабатывать витамин D, а его дефицит часто проявляется в виде сонливости и плохого настроения.