5 продуктів середземноморської дієти, від яких ти точно схуднеш, - дієтологи гарантують

Середземноморська дієта вже давно вважається однією з найздоровіших моделей харчування у світі. Ця дієта робить акцент на багатих на поживні речовини продуктах, таких як свіжі овочі, ситні цільні зерна, бобові, корисні жири та невелика кількість пісного білка. Вона також має низький вміст доданого цукру, червоного м’яса та продуктів з високим вмістом переробки. На відміну від обмежувальних дієт, які можуть здатися нестійкими, середземноморська дієта — це радше підхід до способу життя, що зосереджений на балансі та задоволенні. Ця дієта містить багато продуктів на вибір. Дієтологи назвали продукти середземноморської дієти, які працюють саме для схуднення, каже канадська дієтологиня Джессіка Левінсон.

Сочевиця

Якщо ти шукаєш універсальний, поживний продукт для включення до свого раціону, сочевиця — чудовий вибір. Що робить її такою потужною для схуднення? "Сочевиця — чудове джерело рослинного білка, і вона багата на клітковину, обидві поживні речовини, які допомагають вам відчувати ситість і підтримувати стабільний рівень цукру в крові", — каже Джессіка Левінсон. Одна чашка вареної сочевиці містить 16 грамів клітковини та 18 грамів білка. Споживання сочевиці може допомогти зменшити загальне споживання калорій, тим самим сприяючи схудненню.

Грецький йогурт

"Відомий своїм терпким смаком і насиченою текстурою, грецький йогурт є основним продуктом середземноморської дієти, який сприяє схудненню завдяки високому вмісту білка та корисним для кишечника пробіотикам. Цей густий, кремовий молочний продукт виготовляється шляхом проціджування звичайного йогурту для видалення надлишку сироватки, що призводить до концентрованого вмісту білка. Одна середня порція знежиреного простого грецького йогурту містить вражаючі 16 грамів білка. Цей білок допомагає схуднути кількома способами: зниження апетиту та збільшення спалювання калорій.

Нут

Нут багатий на рослинний білок і харчові волокна, що пригнічують апетит. Він допомагає залишатися ситими, стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати здоров'я кишечника, що робить його чудовим доповненням до салатів, супів або домашнього хумусу для стабільного схуднення. Фактично, одне дослідження показало, що дорослі люди зі здоровою вагою, частіше споживали нут, ніж люди з надмірною вагою або ожирінням.

Горіхи

Коли йдеться про корисні та зручні перекуси, сумісні з середземноморською дієтою, мало які продукти є такими ж ситними та поживними, як горіхи. Мигдаль та волоські горіхи є особливо важливим продуктом середземноморської дієти, який потрібно мати під рукою. Вони багаті на корисні жири, клітковину та білок, які допоможуть вам довше залишатися ситими, що робить їх чудовою перекусом для контролю ваги. Якщо ти хвилюєшся щодо їхнього вмісту жиру, можеш розслабитися. Дослідження показують, що, хоча горіхи містять багато жиру, їх вживання не призводить до збільшення ваги. Навпаки: горіхи можуть допомогти контролювати вагу та запобігати довгостроковому збільшенню ваги.

Зелені листові овочі

Цілісні фрукти та овочі є основою середземноморської дієти. Хоча всі продукти є переможцем для схуднення, зелені листові овочі мають безперечні переваги. Листова зелень, така як шпинат, капуста кале та мангольд, природно низькокалорійна, багата на клітковину та має високий вміст жиру. Тому вона насичує тебе незначною кількістю калорій. Шпинат, мабуть, є найвизначнішим листовим зеленим овочем у середземноморській дієті. Цей ситний зелений овоч забезпечує організм клітковиною, залізом, вітаміном С та фолієвою кислотою. Крім того, шпинат містить сполуки, які називаються тилакоїдами, що також можуть сприяти контролю ваги, допомагаючи організму ефективніше використовувати інсулін.

Правильне харчування – основа не лише отримання правильної ваги, а й здорового кишківника. Проте продукти самі по собі – це ще не все. Лови список з 10 звичок, які псують твій кишківник.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.