7 продуктов, которые помогут похудеть после 40 лет - советы диетолога

Тебе немножко за 40, и ты мечтаешь похудеть? Чтобы избавиться от жира без наращивания мышц, нужно сочетать здоровое питание с силовыми тренировками и достаточным потреблением белка, объясняет Тара Коллингвуд, магистр наук, диетолог-нутрициолог, CSSD, LD/N, ACSM-CPT и соавтор книги "Кулинарная книга плоского живота для чайников".

"Эти продукты богаты питательными веществами, содержат много белка или клетчатки и помогают регулировать уровень сахара в крови, а следовательно - и ощущение сытости, что является ключевым для поддержания мышечной массы во время потери жира", – объясняет она.

7 продуктов, которые помогут похудеть после 40 лет

Яйца

Первый продукт, который рекомендует употреблять Коллингвуд, – это яйца. "Они богаты полноценным белком и лейцином - аминокислотой, которая стимулирует синтез мышечного белка. Высокий уровень сытости дольше поддерживается, и это может помочь уменьшить общее потребление калорий", – говорит она.

Куриная грудка без кожи (или грудка индейки)

"Постный, высококачественный животный белок с минимальным количеством жира. Поставляет аминокислоты, необходимые вашему организму для поддержания мышц во время ограничения калорий", - говорит она.

Лосось

Лосось, или другая жирная рыба, такая как сардины или скумбрия", также прекрасно подходит для похудения. "Он богат белком и омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают метаболизм жиров и уменьшают воспаление. Омега-3 могут улучшить удержание мышц во время похудения, особенно у пожилых людей", - говорит Коллингвуд.

Листовая зелень

Шпинат, капуста кале, швейцарский мангольд – это очень низкокалорийная пища, с высоким содержанием клетчатки и богата магнием, который важен для функционирования мышц. Помогает чувствовать сытость без лишних калорий.

Бобовые

Обязательно наполни свою тарелку чечевицей и другими бобовыми. "Содержит много растительного белка, клетчатки и медленно усваиваемых углеводов. Полезно для восстановления мышц, а также поддерживает стабильный уровень инсулина для поддержки сжигания жира", – говорит она.

Греческий йогурт

Греческий йогурт (обычный, обезжиренный или с низким содержанием жира) – это отличный источник белка с небольшим содержанием жира. "Имеет высокое содержание казеина и сывороточного белка, которые прекрасно подходят для поддержания мышц. Поддерживает здоровье кишечника (благодаря пробиотикам), помогает контролировать голод и может также служить перекусом с высоким содержанием белка", – говорит Коллингвуд.

Ягоды

Ягоды, в частности черника, малина и клубника, прекрасно подходят для сжигания жира. "Низкокалорийные, содержат много клетчатки и антиоксидантов, что может поддерживать здоровье метаболизма. Удовлетворяют тягу к сладкому, не повышая уровень сахара в крови", - говорит Коллингвуд.

Для поддержания здоровья важно поддерживать весь организм. В частности, кишечник – вот 10 привычек, которые вредят этому органу.