7 продуктів, які слід їсти щотижня, щоб прибрати жир з живота

Жир на животі, відомий як вісцеральний жир, - це впертий прошарок, який накопичується навколо життєво важливих органів у середній частині тіла. Він не тільки збільшує твою талію, а ще й підвищує ризик виникнення довгого переліку захворювань, таких як хвороби серця, діабет, неалкогольна жирова хвороба печінки та деякі види раку.

Для того, щоб перемогти вісцеральний жир, дієтологи в один голос рекомендують включити у раціон на постійній основі наступні 7 продуктів.

Нежирна свинина

Білок точно допомагає у зниженні ваги. Тепер дослідження показують, що він також може допомогти зменшити кількість саме вісцерального жиру. Для швидкої білкової вечері спробуй приготувати свинячу вирізку без жиру на сковорідці з помідорами та цибулею-шалот. Або ж запечи свинячу вирізку у фритюрниці, щоб отримати ситну страву, яка буде готова всього за 25 хвилин.

Заморожені креветки

Заморожені креветки - це потужний засіб для втрати вісцерального жиру. Однак це не єдина причина, щоб їх любити. Заморожені продукти, такі як креветки, допомагають подовжити термін зберігання білків, а отже, зменшити кількість харчових відходів. Крім того, вони швидко розморожуються і готуються за лічені хвилини.

Консервована квасоля

Продукти, які містять і білок, і клітковину ідеальні для втрати вісцерального жиру. Консервована квасоля відповідає обом критеріям. Дослідження показало, що жінки, які часто їли квасолю, мали менше жиру в організмі і тоншу талію (основний показник вісцерального жиру), ніж жінки, які рідко їли квасолю.

Тофу

Рослинні білки, такі як тофу, можуть бути потужними союзниками у боротьбі з вісцеральним жиром. Дослідження показало, що коли добровольці з надмірною вагою дотримувалися веганської дієти протягом чотирьох місяців, вони втратили більше загального та вісцерального жиру, ніж контрольна група, яка продовжувала дотримуватися звичного раціону. Тофу, багатий на поживні речовини, також є виграшним продуктом на кухні.

Горіхи

Доведено, що горіхи допомагають знизити ризик захворювань, не збільшуючи при цьому ризик набору ваги, і можуть допомогти у схудненні. Поєднання корисних ненасичених жирів, нежирного білка та клітковини може бути ключовим фактором того, що горіхи є смачною та корисною частиною здорового раціон. Ця комбінація сприяє насиченню та загальному відчуттю задоволення після їх вживання. Тож, сміливо хапай жменю горіхів для наступного перекусу.

Вівсяна крупа

Цільнозерновий овес багатий на унікальний вид розчинної клітковини під назвою бета-глюкан, який пов'язаний зі зменшенням кількістю жиру на животі та зниженням маси тіла в цілому. Крім того, овсянка багата на поживні речовини, забезпечуючи організм енергійними вуглеводами та корисним для серця рослинним білком. Овес - річ універсальна і може використовуватися в найрізноманітніших текстурах і стравах.

Ягоди

Дослідження показують, що люди, які їдять більше фруктів, мають менше вісцерального жиру. Ягоди - один з найкращих продуктів для втрати вісцерального жиру. Вся справа в їхній клітковині, яка залишає тебе ситою тривалий час. І у нас є десятки креативних способів їх використання! Хоча свіжі ягоди можуть бути дуже смачними, не забувай про заморожені ягоди. Лише 1 склянка заморожених ягід містить 6 грамів клітковини.

Тобі також буде цікаво дізнатися, яких 10 напоїв треба уникати, щоб позбутися жиру на животі.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.