5 продуктов средиземноморской диеты, от которых ты точно похудеешь, - диетологи гарантируют
Здоровое похудение.
Средиземноморская диета уже давно считается одной из самых здоровых моделей питания в мире. Эта диета делает акцент на богатых питательными веществами продуктах, таких как свежие овощи, сытные цельные зерна, бобовые, полезные жиры и небольшое количество постного белка. Он также имеет низкое содержание добавленного сахара, красного мяса и продуктов с высоким содержанием переработки. В отличие от ограничительных диет, которые могут показаться неустойчивыми, средиземноморская диета - это скорее подход к образу жизни, что сосредоточен на балансе и удовольствии. Эта диета содержит много продуктов на выбор. Диетологи назвали продукты средиземноморской диеты, которые работают именно для похудения, говорит канадский диетолог Джессика Левинсон.
Чечевица
Если ты ищешь универсальный, питательный продукт для включения в свой рацион, чечевица - отличный выбор. Что делает ее такой мощной для похудения? "Чечевица - отличный источник растительного белка, и она богата клетчаткой, оба питательных вещества, которые помогают вам чувствовать сытость и поддерживать стабильный уровень сахара в крови", - говорит Джессика Левинсон. Одна чашка вареной чечевицы содержит 16 граммов клетчатки и 18 граммов белка. Потребление чечевицы может помочь уменьшить общее потребление калорий, тем самым способствуя похудению.
Греческий йогурт
"Известный своим терпким вкусом и насыщенной текстурой, греческий йогурт является основным продуктом средиземноморской диеты, который способствует похудению благодаря высокому содержанию белка и полезным для кишечника пробиотикам. Этот густой, кремовый молочный продукт изготавливается путем процеживания обычного йогурта для удаления избытка сыворотки, что приводит к концентрированному содержанию белка. Одна средняя порция обезжиренного простого греческого йогурта содержит впечатляющие 16 граммов белка. Этот белок помогает похудеть несколькими способами: снижение аппетита и увеличение сжигания калорий.
Нут
Нут богат растительным белком и пищевыми волокнами, подавляющими аппетит. Он помогает оставаться сытыми, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кишечника, что делает его прекрасным дополнением к салатам, супов или домашнего хумуса для стабильного похудения. Фактически, одно исследование показало, что взрослые люди со здоровым весом, чаще потребляли нут, чем люди с избыточным весом или ожирением.
Орехи
Когда речь идет о полезных и удобных перекусах, совместимых со средиземноморской диетой, мало какие продукты являются такими же сытными и питательными, как орехи. Миндаль и грецкие орехи являются особенно важным продуктом средиземноморской диеты, который нужно иметь под рукой. Они богаты полезными жирами, клетчатку и белок, которые помогут вам дольше оставаться сытыми, что делает их отличным перекусом для контроля веса. Если ты волнуешься относительно их содержания жира, можешь расслабиться. Исследования показывают, что, хотя орехи содержат много жира, их употребление не приводит к увеличению веса. Наоборот: орехи могут помочь контролировать вес и предотвращать долгосрочное увеличение веса.
Зеленые листовые овощи
Цельные фрукты и овощи являются основой средиземноморской диеты. Хотя все продукты являются победителем для похудения, зеленые листовые овощи имеют неоспоримые преимущества. Листовая зелень, такая как шпинат, капуста кале и мангольд, естественно низкокалорийная, богата клетчаткой и имеет высокое содержание жира. Поэтому она насыщает тебя незначительным количеством калорий. Шпинат, пожалуй, является самым выдающимся листовым зеленым овощем в средиземноморской диете. Этот сытный зеленый овощ обеспечивает организм клетчаткой, железом, витамином С и фолиевой кислотой. Кроме того, шпинат содержит соединения, называемые тилакоидами, которые также могут способствовать контролю веса, помогая организму эффективнее использовать инсулин.
Правильное питание – основа не только получения правильного веса, но и здорового кишечника. Однако продукты сами по себе – это еще не все. Лови список из 10 привычек, которые портят твой кишечник.
Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.