Как похудеть без диет: советы по полезному и сбалансированному питанию

Есть и худеть – разве это не мечта? Но похудеть без диет возможно только тогда, когда у тебя будет сбалансированное питание и хотя бы минимальное присутствие спорта в жизни. Доктор медицинских наук Сабрина Фелсон дала несколько простых и полезных советов, которые помогут сбалансировать питание и легко худеть без диет. Кстати, читай также на Люксе, что можно есть даже ночью, чтобы утолить голод.

Питание без диет, которое поможет похудеть

Придерживайся разнообразия

Организм нуждается в здоровом питании, чтобы правильно и хорошо развиваться. Это означает, что каждому человеку нужен правильный баланс белков, углеводов и жиров, а также множество других питательных веществ. Когда ты садишься на модную диету и исключаешь необходимые питательные вещества, то ты рискуешь заболеть. Убедись, что твой рацион содержит нежирный белок; сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи; полезные жиры, такие как омега-3 жиры из рыбы и мононенасыщенные жиры из авокадо, орехов, оливок или оливкового масла.

Тренируйся контролировать порции

Как выглядит здоровый размер порции? Например, порция фруктов должна быть не больше твоего кулака. Порция сыра примерно такая же, как размер твоего большого пальца от основания до кончика. Порции мяса, рыбы, птицы, а также орехов должны быть примерно размером с твою ладонь. Вот еще несколько советов, как можно контролировать порции:

• подавай блюда на салатных тарелках вместо больших обеденных тарелок;
• делая заказ где-то в заведении, поделись первым блюдом с друзьями или съешь половину, а остальное забери домой на потом;
• попроси детское меню или маленькую порцию еды в ресторане быстрого питания. Никогда не выбирай слишком большую порцию.

Скажи "нет" вредным жирам

Сведи к минимуму количество насыщенных жиров, которые ты получаешь из животных источников, и исключи трансжиры из жареной пищи, закусок и продуктов быстрого питания.

Ешь много фруктов и овощей

Сколько именно надо есть фруктов и овощей зависит от твоего возраста, пола и уровня активности. Хорошим ориентиром для взрослых является 2-3 порции овощей и 1,5-2 порции фруктов в день.

Пересмотри продукты на кухне

Откажись от высококалорийной, жирной и сладкой пищи, которая соблазняет тебя переедать. Убери с кухни чипсы, печенье, крекеры, мороженое, батончики и тому подобное. Наполни свой холодильник и шкафы нежирным белком, фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами, семечками, полезными жирами и обезжиренными молочными продуктами.

Ешь меньшими порциями чаще

Старайся есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Интервалы между приемами пищи должны быть где-то 3-4 часа. Попробуй взять с собой на работу или долгую прогулку нежирный творог и цельнозерновые крекеры для перекуса или съешь столовую ложку арахисового масла. Найди здоровую пищу, которая обеспечивает сытость.

Также, говорит Сабрина Фелсон, не стоит забывать и о физической активности. Тренироваться надо минимум 150 минут каждую неделю. Например, можно быстро ходить по 10 минут трижды в день в течение 5 дней, чтобы достичь 150 минут.

Ранее Люкс рассказывал о том, как начать бегать на улице с наступлением тепла.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.