Як схуднути без дієт: поради щодо корисного та збалансованого харчування

Їсти й худнути – хіба це не мрія? Але схуднути без дієт можливо тільки тоді, коли у тебе буде збалансоване харчування та хоча б мінімальна присутність спорту у житті. Докторка медичних наук Сабріна Фелсон дала кілька простих та корисних порад, які допоможуть збалансувати харчування та легко худнути без дієт. До речі, читай також на Люксі про те, що можна їсти навіть вночі, щоб втамувати голод.

Харчування без дієт, яке допоможе схуднути

Дотримуйся різноманітності

Організм потребує здорового харчування, щоб правильно й добре розвиватися. Це означає, що кожній людині потрібен правильний баланс білків, вуглеводів і жирів, а також безліч інших поживних речовин. Коли ти сідаєш на модну дієту та виключаєш необхідні поживні речовини, то ти ризикуєш захворіти. Переконайся, що твій раціон містить нежирний білок; складні вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти та овочі; корисні жири, такі як омега-3 жири з риби та мононенасичені жири з авокадо, горіхів, оливок або оливкової олії.

Тренуйся контролювати порції

Який вигляд має здоровий розмір порції? Наприклад, порція фруктів повинна бути не більше твого кулака. Порція сиру приблизно така ж, як розмір твого великого пальця від основи до кінчика. Порції м’яса, риби, птиці, а також горіхів мають бути приблизно розміром з твою долоню. Ось ще кілька порад, як можна контролювати порції:

• подавай страви на салатних тарілках замість великих обідніх тарілок;
• роблячи замовлення десь у закладі, поділись першою стравою з друзями або з’їж половину, а решту забери додому на потім;
• попроси дитяче меню або маленьку порцію їжі в ресторані швидкого харчування. Ніколи не вибирай занадто велику порцію.

Скажи "ні" шкідливим жирам

Зведи до мінімуму кількість насичених жирів, які ти отримуєш з тваринних джерел, і виключи трансжири зі смаженої їжі, закусок і продуктів швидкого харчування.

Їж багато фруктів і овочів

Скільки саме треба їсти фруктів та овочів залежить від твого віку, статі та рівня активності. Хорошим орієнтиром для дорослих є 2-3 порції овочів і 1,5-2 порції фруктів на день.

Передивись продукти на кухні

Відмовся від висококалорійної, жирної та солодкої їжі, яка спокушає тебе переїдати. Прибери з кухні чипси, печиво, крекери, морозиво, батончики тощо. Наповни свій холодильник і шафи нежирним білком, фруктами, овочами, цілозерновими продуктами, бобовими, горіхами, насінням, корисними жирами та знежиреними молочними продуктами.

Їж меншими порціями частіше

Намагайся їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Інтервали між прийманнями їжі має бути десь 3-4 години. Спробуй взяти з собою на роботу чи довгу прогулянку нежирний сир і цілозернові крекери для перекусу або з’їж столову ложку арахісового масла. Знайди здорову їжу, яка забезпечує ситість.

Також, говорить Сабріна Фелсон, не варто забувати й про фізичну активність. Тренуватися треба принаймні 150 хвилин щотижня. Наприклад, можна швидко ходити по 10 хвилин тричі на день протягом 5 днів, щоб досягти 150 хвилин.

Раніше Люкс розповідав про те, як почати бігати на вулиці з настанням тепла.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.