Наконец-то: ученые выяснили, сколько шагов нужно проходить каждый день

Меньше пяти тысяч шагов в день достаточно для укрепления здоровья. Это ученые выяснили благодаря новым результатам исследования.

Отметим, что долгое время считалось, что 10 тысяч шагов в день — это магическое число, которое нам нужно, чтобы оставаться в форме. Однако новое исследование доказало: меньше 5 тысяч может быть достаточно, чтобы быть здоровыми.

 

Как проходило исследование

Специалисты проанализировали более 226 тысяч человек по всему миру и выяснили, что четыре тысячи шагов достаточно, чтобы начать снижать риск преждевременной смерти по какой-либо причине.

Чуть больше 2300 шагов достаточно для здоровья сердца и сосудов, говорят исследователи.

Каждая дополнительная тысяча шагов снижает риск преждевременной смерти на 15%.

Команда из Медицинского университета Лодзи в Польше и Школы медицины Университета Джона Гопкинса в США выявила преимущества ходьбы для людей любого пола и возраста независимо от места жительства.

Однако наибольшие преимущества были отмечены среди людей младше 60 лет.

Профессор Мацей Банах из Лодзкого университета сказал, что хотя количество новых передовых препаратов для лечения растет, они не являются единственным ответом.

Я считаю, что мы всегда должны подчеркивать: изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, очень эффективны для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и долголетия.

Чтобы изменить ситуацию, достаточно пройти пешком в магазин вместо того, чтобы ехать на автомобиле, или выйти из автобуса на пару остановок раньше. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность является причиной 3,2 миллионов смертей ежегодно, что является четвертой по частоте причиной во всем мире.

Хани Файн, личный тренер и инструктор глобальной фитнес-компании отмечает проблемы, которые возникают из-за того, что мы слишком много сидим.

Это может замедлить наш метаболизм и повлиять на рост и силу мышц, что может вызвать боль.

По ее словам, сидячий образ жизни также может повлечь за собой всевозможные проблемы со спиной.

Мы часто встречаемся с людьми в офисе, спины которых постоянно находятся в напряженном сжатом состоянии, что вызывает гораздо больше проблем в дальнейшей жизни.

Специалист объяснила важность термогенеза, связанного с физической активностью, также известного как Neat, "проще говоря, это все, что мы делаем, что потребляет энергию и сжигает калории".

Такие задачи, как стояние, мытье полов и окон, переступание с ноги на ногу во время разговора по телефону – это те мелочи, которые делают нас более активными, и помогают нам сжигать калории более эффективно.

Простые способы сохранить здоровье

• Приседания у стенки или доски помогут снизить артериальное давление.
• Ежедневная прогулка предотвращает каждую 10 раннюю смерть.
• Ходьба может снизить кровяное давление, укрепить мышцы для защиты костей, она повысит уровень энергии, а также даст человеку эндорфины, что поможет поддерживать нормальный вес, не исключая здоровое питание.

Также важно следить за своим психическим здоровьем и сократить время у экрана или с гаджетом в руке.

Ходьба подходит "почти любому", потому что она не наносит вреда суставам и мышцам, добавила тренер.

 

Лучшие советы по ходьбе от персонального тренера

• Пешком до вокзала, а не на автобусе или автомобиле.
• Если работаешь за столом, установи ежечасные напоминания о том, чтобы вставать и двигаться.
• Если ты беременна, ходьба станет самым лучшим видом физических упражнений.
• Совершай ежедневно 30-минутную прогулку под музыку или любимый подкаст.
• Играй с друзьями в парке или в лесу, чаще выгуливай собаку, если она у тебя есть.

Начни с малого: 10 минут ходьбы от дома в офис могут легко превратиться в 20-минутную прогулку по парку и, наконец, 30-минутную прогулку по городу.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.