Овощ, который снижает давление - советуют кардиологи и диетологи

Питание является одним из ключевых факторов риска для развития гипертонии и сердечных заболеваний в целом. Кардиолог Ченг-Хан Чен и диетолог Кэтлин Гарсия-Бенсон
единодушны во мнении, что есть один овощ, способен существенно помочь в борьбе с высоким давлением.

"Шпинат может помочь снизить кровяное давление благодаря нескольким различным механизмам. Относительно высокое содержание нитратов в шпинате может повысить уровень оксида азота в организме, расслабляя кровеносные сосуды", - объясняет сертифицированный интервенционный кардиолог Ченг-Хан Чен.

Кроме того, шпинат является прекрасным источником калия, минерала, имеющего огромное значение для здоровья сердца. "Калий - это минерал, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме, способствуя расслаблению стенок кровеносных сосудов. Это может помочь снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему", - добавляет диетолог Кэтлин Гарсия-Бенсон.

Исследование, опубликовано в журнале Nutrients в 2023 году, подтвердило, что регулярное употребление зеленых листовых овощей, в частности шпината, действительно может способствовать снижению кровяного давления у людей.

Конкретных норм потребления шпината для снижения давления не существует. Однако доктор ссылается на научные данные, согласно которым пользу для сердца может принести употребление примерно 350-400 миллиграммов нитратов. Употребление примерно одной-двух чашек сырого шпината или половины-целой чашки вареного шпината четыре-пять раз в неделю поможет тебе воспользоваться этими преимуществами.

К слову, обрати также внимание на 10 привычек, которые портят твой кишечник.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.