Список продуктов, которые надо добавить в рацион, чтобы похудеть

Люкс уже рассказывал про осознанное питание, а теперь делится секретами питания, которые помогают похудеть.

Доктор Майкл Мосли, который является популяризатором питания в средиземноморском стиле, назвал пять групп продуктов, которые необходимо включить в свой ежедневный рацион, чтобы не набирать лишний вес и держать форму.

Речь идет о некрахмалистых овощах, оливковом масле, полножирных молочных продуктах, орехах и семенах, а также нежирном белке.

Мосли советует отдавать предпочтение брокколи, шпинату, цветной капусте, огурцам и баклажанам. В этих овощах содержится множество витаминов, минералов и других важных питательных веществ, которые снижают уровень холестерина и риск диабета 2 типа, одновременно помогая пищеварению.

Кроме того, в этих овощах немного калорий, поэтому их можно потреблять в большом количестве. Единственное, с чем надо быть осторожнее — шпинат. Его лучше есть вареным, тушеным или на пару и добавлять продукты с высоким содержанием кальция. Ежедневная норма потребления для здорового человека — 100 или 200 граммов.

Оливковое масло можно использовать для заправок и соусов. Это "хороший" жир, который содержит противовоспалительные соединения, такие как олеиновая кислота, омега-3 жирные кислоты и полифенолы, которые улучшают здоровье кишечника и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также доктор утверждает, что надо отказаться от обезжиренных молочных продуктов, ведь они более вредны, чем жирные. Он рекомендует добавить в рацион греческий йогурт, сыр и отдавать предпочтение жирному молоку, а не обезжиренному.

В полножирных продуктах больше омега-3, высокий уровень белка, витамина B-12 и йода, которые, как известно, замедляют снижение когнитивных функций, уменьшают тревожность и депрессию, контролируют уровень энергии и улучшают скорость метаболизма.

В качестве перекуса Мосли советует орехи (миндаль, кешью, фундук, фисташки) и семена. На обед лучше есть нежирные белки, такие как рыба, индейка, куриная грудка и тофу.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Ранее Люкс писал, сколько чашек чая в день можно выпивать.